蔬果減肥法10天驅逐肥胖

減少熱量的攝入是減肥永恆的真理， 而水果蔬菜相對於米飯饅頭來說， 所含有的熱量是非常少的， 所以很多人把果蔬當做主食來減肥， 但並不是所有的人都實現了最初的目的， 甚至有的人為此損害了身體健康， 究其原因， 是其選擇的方法錯誤， 正確的果蔬減肥法應該分三個階段實施。

第一階段：蔬菜水果唱主角

這一階段大約耗時3到4天， 目的是讓身體“吐故”， 慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出， 重新收拾自己的生活狀態， 回到原來規律的軌道上， 同時吃比較適量而好消化的食物。 文章導讀

守則一：三餐不缺

有人很疑惑， 三餐都吃我減什麼肥啊?其實安排三餐的量學問也很大， 早飯和午飯的量可以多一些， 晚飯要儘量少吃， 或以水果代替， 防止消化不了的食物積存在腹部。 另外， 每天的蛋白質也是必不可少的， 不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。 文章導讀

守則二：蔬菜水果唱主角

多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜， 用其中的纖維質幫助身體排毒。 吃大量的水果一方面是為了幫助消化， 另一方面也是占上肚子裡的位置， 免得一開始就餓得發慌， 使你的減肥計畫很難繼續下去。 文章導讀

第二階段：可以吃澱粉

第二階段也需要3到4天的時間， 這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物， 但不要拒絕低脂的蛋白質， 因為它是我們瘦身時必需的營養。 文章導讀

守則：可以吃澱粉了

經過了3到4天的清腸後， 在蔬菜和水果外， 我們可以開始吃一些含澱粉的食物， 比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。

經過第一和第二階段大約8天的時間， 你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重， 這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。 文章導讀

第三階段：水果當家

最後的階段耗時最長， 大約需要8天， 在這期間主要的工作是恢復體力， 不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。 在這段時間裡， 水果的作用是很主要的。

守則：選好水果

柳丁、西柚、蘋果、提子和番茄都是不錯的選擇。 但是有人要是用喝果汁的方法減肥 ， 要知道， 一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。 像100克橙汁裡有65卡的熱量， 西柚汁有60卡， 蘋果汁含70卡， 提子汁更高， 有90卡。 所以營養師建議還是番茄汁比較好， 大約一杯番茄汁只有30卡熱量。