如何提臀瘦腿

作為一名女性就要擁有好身材， 請問如何提臀瘦腿了？

提臀給你介紹3個動作：

1) 后踢腿。 雙手扶墻， 一腿作為重心支撐著地， 另一條腿盡量后抬。 進階版：俯臥撐跪， 后抬腿。

2) 側踢腿。 雙手扶墻， 一腿作為重心支撐著地， 另一條腿向后側踢腿。 進階版：俯臥撐跪， 后側踢腿。

3) 仰臥抬臀。 雙手放松放于兩側， 用臀部力量把腰部撐離床面。 總之， 鍛煉到臀部肌肉的動作有很多， 關鍵在于我們持之以恒， 把它堅持下去， 離擁有漂亮的翹臀就不遠了。 瘦腿基本訓練：正確運動要擁有一雙美腿， 光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少， 但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此， 美腿的基本功：針對性的運動， 千萬不能丟棄!針對性運動：快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部， 減少脂肪、美化線條。 如果你想變成美腿女王， 可一定要培養一種美腿運動習慣哦!合適的強度：很多人擔心運動會使小腿變粗，

但這并不是你不運動的原因。 事實上， 女性并不容易形成大塊的肌肉， 除非做高強度的運動， 或者運動后肌肉沒有被充分放松。 有氧運動進行30~60分鐘， 是比較合適的運動強度。 所謂有氧運動， 可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷， 運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過 燃燒脂肪心率計算工具 計算)， 即可初步認為是有氧運動。 畢業保證：拉伸活動 前面說， 運動后要充分放松肌肉， 能否從美腿學院畢業， 就看這里啰!經過前面一連串的訓練之后， 再做伸展操是很重要的， 它能拉長肌肉線條， 不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀， 想當美腿女王， 這一課可不能缺席!

腿前側伸展

1、 兩腳打開與肩同寬， 慢慢向后彎起右腳。

2、 左手抓住右腳腳踝， 臀部往前推， 加強大腿伸展。 停留5~10秒， 還原換邊重復3次。 圖片大腿后側伸展1、 兩腳打開與肩同寬， 左腳往前跨一步。 2、 腳尖朝上， 臀部向后， 感覺大腿后面緊緊的。 停留5~10秒， 換邊重復3次。 圖片臀部伸展1、 兩腳打開與肩同寬， 右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣， 很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。 2、 臀部向下坐， 身體微微前傾。 3、 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒， 換邊重復3次。 呃， 這些都是我從薄荷瘦身上看到的， 可能不是很全面;你可以參考一下。 如果感覺有些方法不大適合你的話， 可以再去薄荷上轉轉， 找找其他的好方法。