宅一族、晚睡族、肥胖族長跑時容易猝死(1)
案例：
大三生千米測試終點倒下
“小繆是大約(27日)上午10點半出的事， 當時， 他正在宿舍區旁邊的田徑場參加體質測試。 ”知情者稱， 小繆是東華大學外語學院本科三年級在校生， 來自安徽。 27日上午， 在完成一堂翻譯課的聽講後， 小繆決定去田徑場參加1000米體能測試跑。
根據學校規定， 體能測試是本科生都需要完成的考核科目。 其中， 男生要計時完成1000米跑， 女生則是800米。 而昨天上午， 正好是本科三年級的體能測試日， 除了一部分事先請病假的同學， 小繆和其他同學一起都接受了測試。 據當時在田徑場的同學描述，
醫生稱入院已無生命體征
“人一下子就暈過去了， 校醫到場後一邊急救， 一邊撥打120電話。 ”27日上午11時， 小繆被送抵第一人民醫院松江分院接受救治， 但45分鐘後， 醫生還是簽出了《死亡證》。 在醫院急救室內， 小繆的病歷只有簡單幾頁， 夾在其中的一張心電圖記錄單從頭到尾都是一根直線。
醫生說， 小繆入院時已經失去生命體征， 醫生們盡了全力， 但還是沒能將他喚醒。
專家解析：
長跑猝死與心律失常有關
日前結束的廣州馬拉松傳出噩耗：兩名昏厥人士經搶救無效身亡。 而早些時候， 華中科技大學也宣佈， 取消秋季運動會女子3000米和男子5000米項目。 作為一項已經存在了半個多世紀的體育必修項目，
“長跑是一項對身體很有益的運動， 但要選對方法。 ”同濟大學附屬同濟醫院副院長、心內科教授羅明表示， 科學實驗表明， 長跑有助於鍛煉人體的心肺功能， 在長跑過程中， 快節奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣， 這對肺部功能的增強非常有利。 實驗資料顯示， 當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時， 肺活量可以得到質的提升， 如果堅持一段時間， 人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個層次。 “長跑時發生猝死， 大多數情況是與嚴重的心律失常有關。 ”羅明表示， 由於突然增大運動負荷， 心臟功能跟不上運動量的增加， 導致心臟缺血， 或產生嚴重的供氧不足，
宅男宅女、肥胖族、晚睡者體能較差
根據全國青少年體質健康調查顯示， 最近20年， 我國學生體能素質持續下降， 肥胖率比5年前增長一倍。 對此， 專家認為， 造成學生體能素質低下的原因多種多樣。 “一方面如今學生的課業壓力比過去大， 鍛煉的機會越來越少。 另一方面， 學生的娛樂方式更加豐富， 諸如電腦、遊戲等， 晚上很晚才睡覺， 飲食習慣差且不規律， 多數學生即便有空餘時間也不願意去戶外長跑。 ”宅男宅女、肥胖族、晚睡者由於平時缺少鍛煉， 休息時間不足， 體能素質較差， 長跑時承受不了運動負荷， 容易出意外。
健康提醒：
冬季長跑注意事項
冬季氣溫低， 機體表面的血管遇冷收縮， 使得人體的血液流動緩慢，
一、充分的準備活動。 準備活動的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開， 方法是做徒手操或小步慢跑， 然後再活動不易鍛煉到的手部關節，
二、正確的跑步方法。 正確的跑步方法， 可以讓你節省體力， 獲得更佳的鍛煉效果。 長跑時， 要保持肢體活動協調平穩， 提倡先用前腳掌或前腳掌外側著地， 然後過渡到全腳掌著地。 這樣足弓就能發揮自己的減震作用， 減少了膝關節損傷的可能性。
三、科學的跑後放鬆。 結束長跑後不要急於休息或使身體馬上處於靜止狀態，
四、得當的呼吸方法。 冬季氣候寒冷， 因此， 在跑步的時候應儘量避免大口呼吸， 而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法， 即吸氣儘量從鼻入， 而呼氣則儘量從口出， 這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。 在長跑的過程中， 隨著人體對氧氣的需求量不斷增加， 呼吸節奏也要調整好。 一般情況下， 可兩步一吸或三步一吸， 呼氣要盡， 這樣可以多吸入新鮮的空氣。 但節奏起伏不宜過大。跑時如果氧氣供應不能滿足肌肉的活動需要，就會出現腿沉、胸悶、呼吸困難等不適應現象，這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。
五、適宜的運動量。冬季鍛煉同其他時節一樣，運動量應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排。遵循循序漸進、量力而行的原則。運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。
但節奏起伏不宜過大。跑時如果氧氣供應不能滿足肌肉的活動需要，就會出現腿沉、胸悶、呼吸困難等不適應現象，這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。五、適宜的運動量。冬季鍛煉同其他時節一樣，運動量應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排。遵循循序漸進、量力而行的原則。運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。
