四個護腰方法讓上班族不再腰痛

不少上班族因久坐的問題或多或少的會出現腰痛的情況， 疼痛的程度也因人而異， 於是腰痛、像是腰肌勞損都是職場的常見病。 那麼怎樣能減輕腰痛的情況， 小編今天就給大家介紹4個方法可減緩腰痛。

四個方法讓上班族不再腰痛

1、逆行治腰疼法

在平整的地上倒退行走， 儘量做到膝蓋不彎曲， 腰部放鬆， 雙手握空拳， 用四指包住大拇指， 手臂前後自由擺動， 亦可用雙手反握輕叩腰部。 每次逆行走100～200步， 每日2～3次， 半月後腰痛可明顯減輕。

2、熱水瓶塞治腰痛法

用手按壓患者腰部， 壓到痛點時， 用另—只手取下熱水瓶塞（瓶內熱水的溫度在90°C左右）墊上2層紗布， 觸及壓痛點2～3秒鐘， 然後取開， 防燙傷， 連續換用3～5次， 每日1次， 連續使用1周， 即可使腰疼減輕。

3、牽拉治腰疼法

趴在床上， 雙手抓住床頭， 另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉， 連續10次， 連續數日， 可使腰痛減輕。

4、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點， 大腿後方中央， 窩中央偏外處， 小腿肚中央， 內踝的後方等5個穴位， 每穴點按1分鐘， 有酸、脹、麻的感覺為佳， 每日3次， 可減輕腰部疼痛。

腰痛食療方

1、三七地黃瘦肉湯

三七12克打碎， 與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋， 加適量水， 大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛， 放調鹽適量。 飲湯吃肉， 隔日1劑。

功能活血化瘀， 定痛。 主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。

2、三七豬腳筋湯

豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水， 撈入沙鍋， 加三七15克（打碎）。 大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。 飲湯吃肉， 1劑/日。

功能：活血定痛， 強筋壯骨。 主治氣滯血瘀， 腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。

3、三七燉田雞

肥田雞2只（約200克）去皮、頭、內臟，

功能：益氣活血， 消腫止痛。 主治氣虛血瘀， 脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。