跑步前應該做什麼準備 女生跑步前一定要做的事

跑步前應該做熱身準備

在跑步前， 拉開髖關節和活動膝關節很重要。 在跑步前預熱充分， 腿部才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。 可以用比較慢的速度快走或以很小的速度跑1公里， 起步慢一點， 身體肌肉暖和以後， 再繼續跑， 跑步的效率也會更高。

跑步前應該充分補水

跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。 室外空氣乾燥， 溫度降低， 空氣濕度小， 運動時喪失的水分會導致人體缺水， 所以， 運動前、運動時和運動後都要及時給身體“喝水”， 跑步喝水以溫開水為宜。

長時間跑步的人跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料， 可以防止肌肉出現痙攣。

跑步前應保證血糖水準

適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。 跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐。 可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物。 如麵包、香蕉、冷燕麥片。

女生跑步前應穿好運動內衣

運動中的排汗量和身體所受到的衝擊遠遠高於常態， 一般的文胸由於設計時的出發點問題， 遠不能提供運動時應有的保護和舒適性。 所以女生在跑步前一定要穿好合適的運動內衣。

不同的運動的激烈程度不同， 即對身體的衝擊， 震動， 傷害等影響的程度不同。 激烈程度越高， 所需bra的固定性應越強。 跑步時需要選擇中高等強度之稱的運動內衣。 在小編看來， nikepro系列的運動內衣兼顧舒適度與穩定性， 比較適合A或B罩杯的女生。 moving comfort的juno適合胸圍稍豐滿的女生， 不過這個品牌的內衣需要走海淘管道。