戒煙一周后身體的反應

戒煙是一種比較難的事情， 但是對于抽煙者的健康， 又是有著很大的好處的。 因為長期抽煙， 會給人們的肺部帶來很大的損害， 甚至會引發肺癌等比較嚴重的疾病。 當然了， 在戒煙之后， 人們的身體是會出現一定的反應的。 那么， 戒煙后戒煙者一般會出現哪些反應呢？下面將對此進行介紹！

一、戒煙不同階段的身體反應

戒煙2小時：尼古丁開始排出體外， 心率、血壓恢復正常；

戒煙8小時：血液中含氧量增加， 一氧化碳含量減少約1半；

戒煙12小時：體內尼古丁得到有效清除， 身體開始出現不適；

戒煙24小時：血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常；

戒煙48小時：消除大部分尼古丁， 嗅覺與味覺也逐漸變更好；

戒煙3~9個月：呼吸問題變好了， 肺部開始逐漸恢復健康；

戒煙1年：冠狀動脈疾病風險降低50%；

戒煙5年：中風的風險降低至和不抽煙的人同樣水平；

戒煙10年：患肺癌的幾率達到了正常吸煙人的一半；

戒煙15年：患冠心病的風險同不抽煙的人一樣。 死亡的風險也恢復到了和不抽煙人一樣。

二、戒煙后身體變化：

1.血壓

戒煙后的大多數身體反應都是積極的。 在停吸完最后一支煙20分鐘后的最初反應是血壓降低。 由于吸煙使血壓升高， 因此容易導致心臟病和其它循環系統問題。

2.一氧化碳

吸煙太多的人會使血液中的大量氧氣被一氧化碳替代。

3.感覺變化

長期抽煙者的味覺和嗅覺會發生變化。 但在戒煙后， 身體會通過清潔和恢復味蕾做出反應， 大多數正常味覺能在停止吸煙兩天內恢復。

4.血液循環

經常吸煙的人血液循環能力會戲劇性下降。 身體各個部位依靠血液循環獲得氧氣和營養， 以及保持日常活動的能量。 戒煙能促進血液循環， 并提高能量水平。

三、戒煙的小技巧：

1、口干喉嚨痛可以通過喝冰水和冷凍果汁， 咀嚼口香糖解決。 學習放松和冥想技術有助于緩解頭痛。

2、晚上6點以后避免喝咖啡， 茶， 以及含咖啡因汽水有助于提高睡眠治療。

3、日常飲食增加蔬菜， 水果和全谷物食品。 每天至少喝6-8杯水。

4、疲勞時可以打個盹。 疲勞癥狀往往會持續幾周時間， 因此應該順應身體要求， 盡量滿足休息需要。

5、在感到饑餓時喝水或低熱量飲料。 此外吃低脂肪低熱量小吃也是不錯的選擇

6、緊張時可以散散步， 洗個熱水澡， 或者練習冥想。

7、喝熱茶有助于抑制咳嗽。