孕妇便秘的缓解良方

便秘是准妈妈们经常遇到的情况， 也会因此而影响食欲， 影响心情， 可谓是危害较大， 那么有什么方法可以缓解孕妇便秘的症状呢?

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难， 因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮， 如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。 定时进食， 切勿暴饮暴食。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。 因此， 起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水， 再吃好早餐， 促进起床后的直立反射和胃结肠反射。 这样， 很快就会产生便意， 长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。 其中以早上醒来排便最好。

3、多饮水

每天注意饮水， 但要掌握饮水的技巧， 否则即使喝了水也不一定有什么效果。 比如， 每天在固定的时间里饮水， 要大口大口地饮但不是暴饮， 使水尽快到达结肠， 而不是很快被肠道吸收到血液。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时， 很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动， 所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。 而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力， 促进肠道蠕动， 预防或减轻便秘。 因此， 孕妇即使在身体日益沉重时， 也应该做一些身体力所能及的运动， 如散步等， 以增加肠道的排便动力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活， 保证充分的休息和睡眠， 保持良好的精神状态和乐观的生活态度。 孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱， 烦躁的心态也可导致便秘， 不妨多做一些感兴趣的事， 比如欣赏音乐、观花、阅读等， 尽量回避不良的精神刺激。

对于孕妇便秘的症状，