13個簡單動作 預防下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張好發於長期站立工作的人群， 譬如教師、地鐵站務、銷售等職業。 下肢靜脈曲張的早期症狀是腿部血管突出， 併發小腿脹痛、發癢、易抽筋等現象，

13種保健操預防下肢靜脈曲張

1、取仰臥位， 頭部墊一小枕， 雙腿繃直， 雙手掌心朝上枕於頭下。 雙腿膝關節依次微微抬起、放下， 做屈張練習， 左右腿分別各做6—8次。

2、姿勢同上。 雙腿併攏， 兩腿依次抬起呈45度角， 各進行4—5次。

3、姿勢同上。 雙腿繃直， 在緩緩吸氣的同時， 盡可能地向兩側分腿， 再呼氣， 併攏雙腿， 反復4—6次；彎曲雙腿， 膝蓋盡可能分向兩側壓區， 後再併攏， 伸直雙腿， 回到原來的準備動作， 如此進行6—8次。

4、取仰臥位， 頭部墊小枕頭， 雙腿繃直， 雙腿置於身體兩側。 先舉起右腿，

5、姿勢同上。 雙腿繃直， 依次上舉後左右擺動；抬起雙腿， 模仿騎自行車的動作， 前後擺動， 各進行4—5次。

6、姿勢同上。 繃直雙腿， 左右依次最大幅度地側分腿， 腿勿抬起， 各進行4—6次。

7、姿勢同上， 抬起一側腿， 在空中作圓周動作， 再換另側腿做同樣動作， 各進行8—10次。

8、先取右側臥， 右手枕於頭下， 左臂沿軀伸展。 左腿伸直， 向上抬起6—8次；身體再取左側臥， 重複上述動作。

9、先左側臥， 左手枕於頭下， 右臂沿軀體伸展。 右腿彎曲， 膝蓋向腹部貼近， 後再伸直， 用力後擺， 如此反復6—8次；身體轉取右側臥， 重複上述動作。

10、先取左側臥位， 右腿伸直， 腿用力向前踢， 後再用力向後擺， 身體彎曲， 如此反復6—8次；身體再轉向右側臥，

11、雙腿蜷起， 大腿儘量貼於胸腹部， 膝關節彎曲；然後雙腿向上伸直， 再慢慢放下， 恢復平臥。 連續做15～20次， 根據個人情況或左右腿交替各做15～20次。

12、彎曲雙足趾再伸直足趾， 反復做30次， 根據個人情況或左右足交替各做30次。

13、足踝內旋、外旋， 再轉動踝關節， 反復做30次；然後伸平足背， 彎曲足背， 再轉動踝關節， 反復做30次， 共做60次。 也可根據個人情況或左右交替各做60次。