七式排毒瑜伽 改善腰腹肥胖擺脫便秘
便秘是很多美眉的困擾, 便秘會讓女性面色暗沉, 粉刺、斑點頻生, 便秘也是肥胖的一大誘因, 那麼如何才能解決便秘呢?, 為此, 小編建議多做有利於腸胃蠕動的便秘瑜伽動作, 可以讓你輕鬆改善腰腹肥胖, 同時擺脫便秘的困擾。 下面一起跟小編來學學吧!
三角式:排除體內毒素
1、 兩腳大大張開, 地板和腿呈現等腰三角形, 腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣, 身體慢慢往右邊倒下, 視線跟著左手提高, 左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、 趴著, 雙腿張開與肩同寬, 兩手抓住腳踝, 維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣, 兩手把腳踝往上提, 身體也抬高, 鼻子吸氣, 嘴巴吐氣維持此狀態, 重複5次。
側轉式:按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺, 手打直放兩旁, 肚子跟腿呈90度, 鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣, 臉轉向右邊, 膝蓋倒向左邊, 鼻子邊吸氣邊回到原狀, 左右各10次。
V字平衡式:鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上,
2、 手扶大腿, 小腿離地, 上半身往後傾, 身體呈V字型, 保持呼吸, 停留30秒。
坐姿扭轉式:活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺, 右腳跨在左腳旁, 手放在臀部下, 手臂和後背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住, 一邊吐氣, 腰部往右側扭轉, 相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動, 從而活躍大腸運動, 每天做1次。 便秘嚴重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。
注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90°。
2.以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前後交叉, 熟練之後可加快速度。 用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置於腦後。
6.後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前, 休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道, 把堆積在體內的渣滓向外排泄, 促進新陳代謝。 每天堅持1遍以上
1.平躺地面, 雙腿舉直, 與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後, 雙手抵住腰際。
注意:腳踝成直角豎起, 膝蓋伸直, 堅持10秒。
3.用腳趾向左移動, 重複5次, 用腹式呼吸法慢慢呼吸, 停留20秒。
4.雙腳移動回到頭頂, 以相同方法做反方向。
5.後背慢慢貼回地面, 雙腿聚於胸前休息。
提高效果:用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩, 直接刺激腸道效果會更明顯,