減肥吃什麼最有效 四款食譜吃的健康又享瘦

減肥吃什麼最有效?減肥雖然是件辛苦事， 但是只要能過找對方法也不是什麼困難的事兒,這裡， 小編來為大家推薦四款減肥食譜,讓你瘦不停， 吃的健康又瘦身， 還不趕緊來看看。

一、地瓜粥

原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1.首先將大米和糯米一起放進水中， 搓洗乾淨後取出來稍微控水， 然後將它們一起倒進鍋中， 再往裡面倒入清水。 然後用大火煮30分鐘左右， 在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下， 防止材料粘住鍋底。

2.接著剝掉地瓜的表皮， 並放進水泡， 等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來， 並將它放進鍋中一起煮， 期間用勺子攪拌一下， 再煮20分鐘左右就可以食用了。

tips：提醒MM們， 把地瓜去皮後最好泡到水裡面， 因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。 另外， 在煮粥過程中， 要時不時就用勺子攪拌一下， 以免粥粘底。 還有一個小技巧哦，

就是鍋蓋不需要完全蓋住， 可以先在鍋面放上筷子， 然後在蓋蓋子， 能夠避免液體漏出燙到手。

二、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法：

1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀， 再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。

2.將剛才處理好的材料放進米飯中，

攪拌後一起食用。 每份不需要太多的材料， 控制在1~2勺左右即可， 剩下的可以存起來等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便， 芝麻素來都有滋養肝腎的作用， 尤其是對便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材， 經常食用還能減肥塑身的作用， 在節食減肥是配合芝麻， 還能改善皮膚呢。 除了紫菜芝麻飯外， 芝麻還有很多烹煮方法， 比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

三、醋拌圓白菜

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：

1.首先把圓白菜放進盤子裡， 往裡面加鹽， 然後用熱水過一遍;取出圓白菜， 並控幹水， 再用刀將它們切成塊狀， 放進瓶子裡。

2.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯， 再加入半勺鹽， 均勻攪拌後煮成湯料。 湯料製成之後就取出材料放涼， 再放進有圓白菜的瓶子中， 蓋上蓋子放置一天， 完成。

tips：圓白菜含有多種維生素， 其中維生素C的含量很豐富， 還有能增強腸胃蠕動的纖維素。

圓白菜在生活中很常見， 午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜， 既能補充營養， 又能治療便秘， 而且， 做法很簡單哦。

四、胡桃粥

原料：糯米， 胡桃5個， 紅棗1個， 鹽或糖。

做法：

1.首先把胡桃打開， 把其中的瓤拿出來， 並將它浸入水中， 稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，

再搗碎。

2.把紅棗切開， 去掉裡面的核， 然後將紅棗肉放進水中浸泡， 再取出來弄碎;然後將所有的食材一起放進鍋中， 倒進適量的水煮。 等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味， 完成。

tips：胡桃肉性味甘溫， 有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話， 可以用來作早餐食用。 下午肚子餓的時候， 特別是便秘的時候， 就不要再吃那些高熱量的零食了， 可以吃這款胡桃粥， 既滋潤又養生， 還能改善便秘， 是下午點心的好選擇哦!