3個動作，一次訓練虐爆全身，再也不用擔心訓練效果不佳了

我們每個人在健身的過程中， 都會給自己樹立一些小目標。 比如說簡單的減下幾斤肉， 或者是練出清晰的馬甲線， 又或者是練出較為明顯的肌肉線條， 這些小目標都是我們渴望能夠擁有的。 畢竟每個人都不希望被別人嘲諷骨瘦如柴， 又或者是被人嘲諷肥胖如豬。 因此， 人們總是會對訓練充滿熱情。

但是有些人堅持了一段時間后， 卻發現自己的身形沒有一點變化， 這就很讓人沮喪， 看這別人日漸強壯或是日漸消瘦的身材， 更是十分羨慕。 那么到底為什么堅持了這么久， 還是一點進步都沒有呢?其實，

每天要有充足的休息時間， 訓練的強度， 營養的補充， 充足的休息， 三者缺一不可。 并且每天還要堅持每天鍛煉不同的部位， 相同的部位使用不同的健身動作進行鍛煉。 而且， 同一個部位不能重復鍛煉，

另外， 還要注意控制自己日常的飲食， 但是控制飲食， 并不是節食， 節食不僅對健身沒有好處， 還會對我們的身體造成損傷， 控制飲食主要是為了讓我們養成良好健康的飲食習慣， 多吃更健康的食物， 這樣有利于我們練出更好的線條。

而對于我們健身訓練的動作， 應該多做那些能夠調動更多肌肉的鍛煉動作， 這樣才能保障良好的訓練效果， 幫助我們取得更好的健身效率。

動作一， 負重深蹲

深蹲能夠很好地起到鍛煉我們腿部爆發力地作用， 但是在我們做負重深蹲動作時， 要注意避免關節地磨損， 防止造成不必要地損傷， 并且， 膝蓋的發力方向應該盡量與腳尖的朝向保持一致。

動作二， 啞鈴臥推

啞鈴臥推是我們在健身房中最常見的鍛煉胸肌的動作， 雖然這個動作常見簡單， 但若是能夠保證每個動作有效的刺激到了胸部肌肉， 也是一個很不錯的鍛煉胸肌的動作。 盡量放緩一些做動作的速度，

動作三， 引體向上

做引體向上時， 一定要注意的一點就是， 頭部一定要過桿， 這樣才能保證動作的有效， 更好的刺激肌肉的增長。 另外， 最后的末端動作， 可以做一些簡單的停頓， 這樣能更好的擠壓背闊肌， 提高訓練效果。

以上三個動作， 能夠讓我們一次訓練虐爆全身， 再也不用擔心訓練效果不佳了!