仰臥起坐會瘦肚子的嗎？

到了夏天大家肯定特別煩惱吧， 低下頭看到自己圓滾滾的肚子肯定特別傷心， 這時候就需要減肥了， 仰臥起坐無疑就成了所有減肥人士最常做的運動之一了， 那麼這個運動是否有效呢， 有沒有效果對於減肥人士可謂是至關重要， 可不要白白浪費自己的汗水， 下面就由小編來為大家解答。

減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，

雙手不要抱頭

傳統的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。

瘦身原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳側時， 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

看完了以上講解大家明白了些吧， 請按照準確的做法來鍛煉吧， 不過減肥這個是可是需要持之以恆的， 半途而廢的話豈不是浪費自己先前的努力與汗水了， 所以請一定要堅持哦， 相信自己一定可以的。 在生活中大家也要養成良好的生活習慣等。