老人健身 首選步行

中老年人養生保健應注意將調攝精神與保養形體進行有機結合。 因為形體和精神之間相互聯繫， 相互依存。 人的精神只能依附於形體而存在， 而人的精神狀況則直接影響著形體的盛衰存亡...

年逾花甲， 走路像風

牛世峰老人今年65歲了， 可認識他的人都說他不像這個年紀的人， 用鄰居張大爺的話說就是：“老牛走路像一陣風一樣!”

說到自己的養生之道， 牛世峰老人說：“我只信一句話——最好的鍛煉是步行。 ”

人們常說：藥補不如食補， 食補不如動補。 而牛老的原則是：藥補、食補、動補三結合。 除了按時服用降壓藥、在飲食上注意營養均衡外，

他說， 自己的習慣是晚上步行。 每天18時準時吃飯， 休息1個小時之後， 他就出發了。 剛開始是在社區裡走， 後來繞著社區的外面走， 再後來， 到家附近的廣場上去走。 每次都要走40分鐘到1個小時， 風雨無阻。 就這樣， 他越走越快， 原來半個小時的路程現在十幾分鐘就走完了， 腿腳越來越利索。

早蹲晚走， 身輕如燕

牛老說， 他步行的習慣已經有十幾年了， 他之所以選擇晚上步行是有原因的。

一是因為早上空氣品質不好， 氣溫稍低;二是因為他早上還有別的鍛煉項目， 更適合在家裡練習。 這裡不妨透露給大家， 那就是蹲牆功。 無論春夏秋冬， 他都要做200~300個，

牛老說， 蹲牆功不但是一種全身都能得到鍛煉的便捷方法， 而且重要的是， 它可以增強下肢肌肉的力量， 對步行起到了有效的補充作用。 早上蹲， 晚上走， 更覺身輕如燕， 健步如飛。

俗話說， 人老腿先老， 正是多年堅持步行， 牛老看上去才比同齡人年輕許多。 他說， 自己除了血壓有點高之外， 其他一切身體指標都很正常。