該如何避免健身誤區

隨著人們健身意識的加強， 運動在生活中的比重越來越大， 健身人口也在逐年增加。 然而， 還是會有不少人對科學運動的概念模糊不清。 運動具有一定的個性化， 每個人對運動的感受會有差異， 所以掌握正確的運動知識能夠使你有清醒的認識， 運動起來就不會盲目。

誤區一　週末集中做運動

正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣， 運動也是如此。 比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。 健身專家指出， 懶得運動會傷害身體， 而集中運動也會傷害身體， 無異於暴飲暴食。

試想， 一周前5天在辦公室裡坐著， 基本沒有運動， 身體實際上已經適應了這種狀態。 週末突然拿出許多時間集中鍛煉， 反而會打破已經形成的生理和機體平衡， 其後果比不運動更差。 因此， 科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。 平時工作忙沒時間鍛煉， 至少也應在茶餘飯後活動一下身體，

誤區二　運動+節食=好身材

很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重， 但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。 比如運動的同時， 忽略了營養補充， 只是一味地控制飲食。

上海儷人女子醫院江秀華醫生指出， 控制飲食是必要的， 但如果只顧運動， 不注意營養的補給， 會對身體造成傷害。 人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉， 女性還有對經期損失補償的需要， 所以起碼的熱量和營養一定要保證。 否則， 人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動， 會引起免疫力下降， 疾病也會趁虛而入。

誤區三　跳操是女人的事

健身房裡通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裡都是男性， 而健美操則成了女性的專利。 很多男性總認為， “跳健美操是女人的事， 有點娘娘腔， 練器械才是男人的事。 ”

其實不然。 健身教練指出：男性偏愛器械訓練， 主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型， 然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，

誤區四　肌肉就得天天練

時下， 一些年輕人對健美運動十分狂熱。 為了練出一身漂亮的肌肉， 他們整天在健身房練習。 其實， 長肌肉的要訣應是“張弛有度”。

肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質， 運動結束後， 經過適當的休息， 肌肉中的營養物質才會得到補充， 而且補充的量會比所消耗的還要多， 這種現象在生理學上叫做 “超量恢復”。 “超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質， 越練越發達。 有研究認為， 休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算， 一般需要2至3天。

誤區五　運動量大更有效

適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力， 但運動過量卻會適得其反。

醫學專家指出：低強度和間斷運動， 均能對健康產生良好影響。 因此， 每天進行低強度運動， 不僅有益於健康， 而且可以減少心臟病發作的危險。 運動過量只會對身體造成不良影響，