閃到腰部 做這一事時太用力竟會閃到腰
在生活當中我們經常會遇到突然扭到腰部的情況， 其實我們的腰部是十分脆弱。 一不小心閃到腰， 該如何護理就十分關鍵。 那麼腰部扭傷怎麼辦呢?下面就跟著小編一起來看一看吧!
為什麼會出現閃到腰?
第一， 許多人工作繁忙、壓力很大、工作起來爭分奪秒， 甚至鼻子癢了、想打噴嚏時， 都不願跟隨自然生理反應， 換個姿勢“配合”保護腰椎。 第二， 現代人的生活越來越舒適， 回家坐沙發、睡軟床， 出門開車， 加上工作時多需要久坐， 還缺乏必要的體育鍛煉， 時間長了會導致腰部深層肌肉力量差， 保護腰椎的功能逐漸減退。
閃到腰後的正確處理方法
1、首先要做的是躺下休息， 最好睡硬床， 沒有硬床， 不妨暫時打打地鋪， 不要睡彈簧床， 因為柔軟的彈簧床會使脊柱發生側彎， 加重腰部疾病。 同時， 躺時要讓腰放平， 膝蓋下放一個枕頭， 將腿蜷起來平躺在床上， 應避免雙腳伸直， 這種姿勢不但會增加疼痛， 更可能使腳部麻痹。
2、腰閃了後除了外敷跌打膏或止痛膏外， 一些簡易療法也很有效。 例如用電吹風吹患處， 或者用檯燈近距離照烤患處， 都能很快緩解疼痛。 用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡， 敷在扭傷處， 每次半小時、早晚各一次也很有效， 但注意不要燙傷皮膚。
3、如果家中有新鮮生薑， 可將薑片烤熱後貼在扭傷處，
4、輕微腰閃了只要休息一兩天就可以自愈， 但若疼痛持續或越來越痛， 就要儘早就醫了。
閃了腰後的緩解方法
按摩法
俯臥， 家人用雙手手掌在脊柱兩旁， 從上往下， 邊揉邊壓， 至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後面的肌群。 按摩幾次後， 用拇指按壓最明顯的痛點， 由輕漸重， 直到感覺酸脹後， 持續1—3分鐘， 再緩慢放鬆， 減輕壓力。 稍停片刻後， 如此反復5—7次， 再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法
腰部前屈， 用兩手手掌摩擦腰部， 以產生熱感為宜， 約2分鐘。
熱敷法
在腰部蓋一層薄布， 將擰乾的熱毛巾敷在患處， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。 每3分鐘更換一次， 每次持續熱敷20—30分鐘。 還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷， 但注意溫度以能耐受為限。
藥物外敷法
取新鮮生薑， 將內層挖空， 把研細的雄黃放入生薑並蓋緊， 放瓦上焙乾， 把生薑焙成老黃色， 放冷， 研細末， 撒在傷濕膏上， 貼患處， 痛止去藥。
揹運法
患者與家人背靠背站立， 將手肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰， 把患者背起， 並輕輕左右搖晃， 同時讓他雙腳向上踢， 片刻後放下， 休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後， 腰痛會逐步好轉。
蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直， 手掌相對。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點， 使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來， 稍站定後， 再慢慢蹲下。 若在這一過程中能出一身汗， 效果更佳。
保養腰部的6個好方法
1.床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息。
2.做好預防懷孕的措施
人工流產多者， 容易傷腎引起炎症。
3.調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛， 應該及時調養腎臟， 女性應該多補腎陰， 增強抵抗能力。
4.鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈。另外，經常拉雙杠和倒走。
5.腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
6.四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
腰部扭傷怎麼辦
1、伸腰牽引法
患者仰臥床上，雙上肢伸直放鬆，若為伸側腰痛者，痛側的髖、膝關節屈曲，然後借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發出響聲;若是雙側腰痛者，可交替進行，每次5～10分鐘，每天3～5次。
2、抱膝滾腰法
仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱於膝關節下，頭部儘量向雙膝靠攏，使脊柱內背部後凸，利用自身力量，作擺椅式的滾動，開始時因腰肌板硬，滾動1～2分鐘後，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大幅度滾動3～5分鐘，此法特別適用於年老體弱者。
3、點按太沖穴法
患者取坐位，用大拇指或中指用力點按一側太沖穴(位於足背部1、2蹠骨結合部之前的凹陷處)約3～5分鐘，再點按另一側。點按時或點按後，患者前後、左右轉動腰部，直至疼痛減輕或不痛為止。
突然扭到腰了怎麼辦?
應立即停止活動，採取舒適的體位，側臥或仰臥，同時防止腰部進一步損傷。
如果是剛扭傷之後要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之後冷敷結束，開始下一個治療方法。
冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。
休息半小時之後，就要去按摩，在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩，還要輕輕捶打，對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最疼的地方就是壓疼點，醫學稱為：阿是穴。
當扭傷24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助於活血化瘀。
對於不太嚴重的腰部肌肉拉傷經過以上治療後，病情會基本穩定，這時可以進行熱敷、物理治療。
結語：我們的腰部是有些脆弱的，所以如果我們起身時候太用力了，或者是碰到了哪裡都是容易扭傷的，那麼對於腰部扭傷怎麼辦?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望可以幫助到大家哦!
4.鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈。另外，經常拉雙杠和倒走。
5.腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
6.四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
腰部扭傷怎麼辦
1、伸腰牽引法
患者仰臥床上，雙上肢伸直放鬆，若為伸側腰痛者，痛側的髖、膝關節屈曲，然後借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發出響聲;若是雙側腰痛者，可交替進行，每次5～10分鐘，每天3～5次。
2、抱膝滾腰法
仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱於膝關節下，頭部儘量向雙膝靠攏，使脊柱內背部後凸，利用自身力量，作擺椅式的滾動，開始時因腰肌板硬，滾動1～2分鐘後，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大幅度滾動3～5分鐘，此法特別適用於年老體弱者。
3、點按太沖穴法
患者取坐位，用大拇指或中指用力點按一側太沖穴(位於足背部1、2蹠骨結合部之前的凹陷處)約3～5分鐘，再點按另一側。點按時或點按後，患者前後、左右轉動腰部，直至疼痛減輕或不痛為止。
突然扭到腰了怎麼辦?
應立即停止活動，採取舒適的體位，側臥或仰臥，同時防止腰部進一步損傷。
如果是剛扭傷之後要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之後冷敷結束，開始下一個治療方法。
冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。
休息半小時之後，就要去按摩，在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩，還要輕輕捶打，對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最疼的地方就是壓疼點，醫學稱為：阿是穴。
當扭傷24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助於活血化瘀。
對於不太嚴重的腰部肌肉拉傷經過以上治療後，病情會基本穩定，這時可以進行熱敷、物理治療。
結語：我們的腰部是有些脆弱的，所以如果我們起身時候太用力了，或者是碰到了哪裡都是容易扭傷的，那麼對於腰部扭傷怎麼辦?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望可以幫助到大家哦!
