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如何跑步不岔氣呢

跑步是一種很普遍的運動方式, 也受到了很多人的喜愛, 一說起去做運動, 最先想到的就是跑步了, 早晨或是傍晚時, 公園裡隨處可見在奔跑中的人, 而在做跑步這項運動的過程中, 最常出現的一種身體不適就是岔氣了, 一下子胸口被悶住, 疼痛難忍, 十分的難過。 那麼, 下面就來說說如何跑步不岔氣。

1、請儘量深呼吸

在跑步過程中請注意儘量深呼吸。 韌帶拉伸理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率, 這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落, 韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆, 從而是岔氣更容易發生。

2、規劃進食時間

規劃你在鍛煉前的進食時間, 確保在鍛煉時食物已經被大部分消化--也就是說, 飯後不要馬上運動。 避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

3、提前充分舒展

運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。

你可以這樣做:舉高右手的同時並盡可能向左傾斜拉伸, 保持30秒後, 放鬆, 再換左手上舉向右拉伸。

岔氣了怎麼辦

緩解岔氣症狀, 需掌握三個要點, 一個是憋氣, 一個是抻拉, 三是捶打。 這三個動作做得越及時, 緩解岔氣的時間就會縮短, 效果越明顯。

1、出現了岔氣以後, 千萬不能慌, 首先要慢慢減少運動, 做深慢呼吸幾次, 然後用手輕輕按壓疼痛部位, 多能緩解。

2、改變呼吸頻率, 由表淺呼吸逐漸加深呼吸, 呼氣要慢而深, 用力向外呼氣, 這樣可以吸進大量空氣, 滿足機體運動時氧的需要, 使呼吸肌放鬆下來, 消除疼痛。

上面給大家說了如何跑步不岔氣, 相信這些對於喜愛跑步人都是提供了一個避免岔氣出現的方法,

只要做好了這些, 相信岔氣的出現會少很多的, 大家也能更放心的做鍛煉了, 而對出現了的岔氣, 可以做做深呼吸, 拍打疼痛位置以緩解痛苦。