如何跑步不岔氣呢
跑步是一種很普遍的運動方式, 也受到了很多人的喜愛, 一說起去做運動, 最先想到的就是跑步了, 早晨或是傍晚時, 公園裡隨處可見在奔跑中的人, 而在做跑步這項運動的過程中, 最常出現的一種身體不適就是岔氣了, 一下子胸口被悶住, 疼痛難忍, 十分的難過。 那麼, 下面就來說說如何跑步不岔氣。
1、請儘量深呼吸
在跑步過程中請注意儘量深呼吸。 韌帶拉伸理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率, 這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落, 韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆, 從而是岔氣更容易發生。
2、規劃進食時間
規劃你在鍛煉前的進食時間, 確保在鍛煉時食物已經被大部分消化--也就是說, 飯後不要馬上運動。 避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、提前充分舒展
運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。
岔氣了怎麼辦
緩解岔氣症狀, 需掌握三個要點, 一個是憋氣, 一個是抻拉, 三是捶打。 這三個動作做得越及時, 緩解岔氣的時間就會縮短, 效果越明顯。
1、出現了岔氣以後, 千萬不能慌, 首先要慢慢減少運動, 做深慢呼吸幾次, 然後用手輕輕按壓疼痛部位, 多能緩解。
2、改變呼吸頻率, 由表淺呼吸逐漸加深呼吸, 呼氣要慢而深, 用力向外呼氣, 這樣可以吸進大量空氣, 滿足機體運動時氧的需要, 使呼吸肌放鬆下來, 消除疼痛。
上面給大家說了如何跑步不岔氣, 相信這些對於喜愛跑步人都是提供了一個避免岔氣出現的方法,