男性缺鈣的危害有哪些

鈣是促進人的骨架、牙齒發育， 增加細胞的通透性， 血液中以離子形態存在的鈣是常用的電解質。 男性缺鈣（鈣食品）會導致骨質疏鬆，

腿抽筋等， 小孩缺鈣則會引發佝僂病等疾病， 還會伴隨夜間啼哭、抽風等症狀。 那缺鈣的話有哪些危害呢？

1、缺乏大腦鈣易失眠

為什麼一點小事就讓你坐立不安， 別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質， 充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度， 防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 大腦神經元中的鈣含量每下降1%， 精神興奮度就會上升10%。 繁忙工作和緊張的生活中， “大腦鈣”輕微缺失倒是好事， 但如果天天如此， 失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類， 如黃豆、豆腐、豆腐乾等。

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

為塑造美好身材MM們過分節食， 但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，

這也是為什麼有人越減越肥。 其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用， 鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放， 還是以脂肪形式被貯存。 也就是說， 節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到， 所以脂肪便難以消耗掉。

3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。 如果消化系統中的鈣不足， 你的食欲會變差， 會覺得沒有胃口， 還會經常感到疲憊。

4、缺乏肌肉鈣易抽筋

還在為夜裡腳抽筋痛醒而煩惱嗎？其實， 這是身體缺鈣的警鐘。 如果肌肉中的鈣濃度不足， 肌肉興奮度會升高， 即使你在睡覺， 也會感到肌纖維自發收縮， 甚至嚴重到抽筋。 夜裡抽筋不僅影響睡眠， 長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。

體內的鈣最先“佔領”的就是肌肉， 連的肌肉都缺鈣了， 其他部位的鈣也可以說是少之又少。

補鈣吃什麼好

1、臍橙

柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名， 但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙， 一個臍橙中含有60毫克的鈣， 5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。

2、芝麻

小小芝麻， 不僅有補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效， 還能促進骨骼健康。 28克芝麻中就含有280毫克鈣質， 幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。

3、杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質， 100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。 每天一小把杏仁， 不僅可以降血糖， 促進減肥， 降低膽固醇， 也是補鈣的良好來源。 但是一次不要吃太多， 以防攝入過多熱量和脂肪。

4、無花果幹

想吃甜食， 又可以補鈣？可以考慮吃點無花果幹， 因為只要兩個果乾， 就能補充55毫克的鈣質， 同時， 其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。 11個無花果幹的含鈣量就相當於一杯牛奶。

5、燕麥片

燕麥片是早餐中的明星， 它富含膳食纖維、鐵， 能增加飽腹感， 有利心臟健康。 此外， 燕麥還有豐富的鈣， 一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克， 只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。