中老年人常做交替運動 提高身心健康

文章導讀 經常進行運動可以讓我們擁有一個更加強壯的體魄， 而且還能幫助延遲衰老、延年益壽， 對於中老年人來說， 做劇烈的運動已經不再適合了， 這時候不妨可以選擇交替運動， 專家指出， 中老年人如果能夠經常做交替運動的話， 對於提高身心健康是很有幫助的。
運動對於我們的身體和心理健康其實都有很好的促進作用， 很多人在年輕的時候進行運動， 年紀大了就逐漸放棄了， 其實， 如果中老年人也能常做交替運動， 那能起到很好的保健功效， 下面我們一起來看看。
體腦交替：人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉;另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。 這樣， 可以增強體力， 還可使腦力不衰。
動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來， 全身肌肉放鬆， 去除大腦中一切雜念， 使全身心得到休息， 有利於調節全身的循環系統。
左右交替：在運動鍛煉時， 要左右肢體做交替運動。 如果你是右手幹活， 建議你一有機會就活動一下左手。 不要看手小， 一個大拇指在支配它的大腦皮質所占的區域， 幾乎是整個大腦所占區域的10倍。 因此， 動手對健腦的好處是很大的。
上下交替：人們由於直立而形成的手足分工， 無疑是人類發展長河中的一種進步， 但也帶來了一些消極作用。 雙足的精巧動作機能退化， 支配雙足的大腦皮層技能也退化， 人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。 因此， 除了堅持活動上肢外， 還要經常活動一下腳趾。 這樣， 可以增強人的機敏性， 減少心腦血管疾病的發生。
前後交替：向前行走， 在人的大腦皮層已形成“定勢”。 要盡力改變這一“定勢”， 每天做些向後退的動作。 這不僅使人的下肢關節靈活， 思維敏捷， 還可以防治某些腰腿痛， 避免老年以後下肢動作不靈活， 走路不穩。
走跑交替：這是人體移動方式的結合， 也是身體鍛煉的一種方法。 做法是先走後跑， 交替進行。 走跑交替若能長期堅持， 可增強體質， 增加腰背腿部的力量， 對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出症等， 有良好的作用。
呼吸交替：一般人平時多採用輕輕省力的胸式呼吸， 腹式呼吸僅在劇烈運動下採用。 對此， 專家認為， 胸、腹經常交替呼吸， 有利於肺泡氣體的交換， 可以明顯減少呼吸道疾病的發生， 對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。
穿鞋赤腳交替：足底有著與內臟器官相聯繫的敏感區， 赤足走路時， 敏感區首先受到刺激， 然後把信號傳入相關的內臟器官， 還有與內臟器官相關的大腦皮層， 發揮人體內的協調作用， 達到健身的目的。
這種健身法具有簡便易行的特點， 隨時隨地都可以進行。 它能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉， 是全面提高身心健康的一種新的理論和措施， 是中老年人身體鍛煉的好方法。
現在， 我們瞭解到中老年人常做交替運動是可以幫助提高身心健康的， 這種運動方法簡單易行， 對於人體各個機能的鍛煉是很不錯的， 大家不妨可以在平時生活中經常進行交替運動。