中老年人健身要7戒

老年人鍛煉講究七戒， 你知道是哪些內容嗎？

1.戒急於求成

剛開始鍛煉的老人， 不妨逐漸增加運動量， 每週參加鍛煉至少3次，

2.戒單獨鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人， 最好不要獨自鍛煉以確保安全。

3.戒過分劇烈運動

短跑， 長距離游泳， 因消耗體能過多， 一般老人不適宜。 跳高， 跳遠， 健身操等專案， 極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。

4.戒壞天氣

參加運動老年人大多反應較慢， 壞天氣可能引發種種事故， 特別是高溫， 奇寒， 刮大風， 下雨， 下雪等時。

5.戒僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉， 興致往往可能大減， 不妨多選擇幾項自己感興趣的項目， 既增添鍛煉興趣， 且對身體更有好處。

6.戒不做準備活動

老人鍛煉之前， 務必做好準備活動， 如彎腰屈膝， 寬鬆肌肉，

7.戒穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運動量小， 就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉， 殊途同歸不知老人腳病本來就多， 鍛煉時易受傷。

老年人健身有講究， 所以掌握好運動方法， 控制運動量才能更好的運動養生。