推薦正確健康減肥方法 這樣減肥讓你健康瘦不反彈

如果一定要短期內減肥， 推薦低熱量食療法

雖然慢慢地一點一點減輕體重是最好的， 但是如果一定要短期內減輕體重的話， 也要遵守最低的原則。

限制過多攝入碳水化合物， 食用含有豐富蛋白質和食物纖維的食物， 使用女性每天攝入1200千卡和男性每天攝入1500千卡的“低熱量食療法”最好。

每餐有規律地慢慢吃的話產生飽腹感更有效果。

進行肌肉運動， 向即使吃很多也不變胖的體質轉變

對於健康的減肥， 肌肉運動時必須的。

肌肉增多的話， 雖然短期內對減肥沒有幫助， 但是從長遠看是有好處的。

鍛煉肌肉會使基礎代謝量和能量消耗量增多， 向吃很多也不長胖的體質或者容易減輕體重的體質轉變。

生活中好的減肥方法

每天進行20-30分鐘的走路運動。 上班族可以利用上下班時間走路運動。 一般來說， 飯後走路運動可以合成維他命D， 飯後走路更佳。

經常使用電梯的人， 應該在上班或回家的時候養成走樓梯的習慣。 喜歡坐在或躺在沙發上看電視的人， 應該養成邊看電視邊慢慢運動的習慣。

另外， 用礦泉水或無糖碳酸水代替碳酸飲料和果汁， 晚上肚子餓的時候刷牙抑制食欲， 或者用零食代替。 飲酒會誘發暴食， 因此要盡可能地避免飲酒。