深蹲運動對瘦腿有幫助嗎

深蹲運動對人體的幫助可以說是不勝枚舉， 可以減肥， 可以鍛煉身體增強免疫力， 可以提高彈跳力等等。 深蹲既然能減肥應該對瘦腿也有所幫助吧？通俗點講深蹲主要就是上身在下身的支撐下上下起伏。 由膝蓋作為支點大腿和小腿的肌肉進行牽拉而完成的， 可想而知深蹲對瘦腿有沒有幫助了嗎？

瘦腿的深蹲方法

準備：雙腿分開與肩同寬， 挺直背抬頭向前看， 雙臂向前伸直。

下蹲：腿部全和用力， 同時呼氣。 頭要抬起， 想像蹬腿用力使頭能向上頂， 而不要先抬起臀部後直腰， 緩慢屈膝下蹲， 直至大腿平行於地面， 背部始終保持筆直。

起身：穩定， 腳不能移動。 身體直立後， 股四頭繼續用力， 極度收縮， 使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。 緩慢起身， 背部始終保持筆直， 直至恢復到準備動作。

1、雙腿打開站著， 兩腿間的間距要稍比肩寬。 這個是做深蹲動作的中立姿勢。

2、上半身往前傾， 臀部向著斜後方往下壓， 好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。 雙手放在膝蓋內側， 用手把雙膝分別推向外側。 輕輕拉伸股關節周圍的肌肉， 膝蓋慢慢地向外壓。

3、跟下蹲動作相同， 好像要坐在後方的椅子上那樣， 臀部在斜後方往下壓。 這時， 上半身的腰背要挺直， 從股關節開始， 把身體彎曲成兩部分。 接著恢復到動作1的姿勢， 然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。

通過上面所講的大家應該知道深蹲運動對瘦腿有幫助了吧。 深蹲減肥的好處就是對全身的脂肪進行消耗從而達到減肥目的， 包括腿部的脂肪。 深蹲總得來說是一個不錯的瘦腿方法，