瘦人增肌健身計畫有哪些

有很多的人特別的瘦， 特別的瘦， 想擁有肌肉， 就比較困難， 所以有很多身體比較瘦的人， 想增加肌肉， 就想具體瞭解一下瘦身計畫有哪些?那麼為了你能瞭解瘦人增肌健身計畫有哪些?就來看看下面詳細的介紹， 希望通過下面的瞭解， 你能儘快的增加肌肉。

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飲食計畫

飲食我放在訓練前面寫， 是因為飲食比訓練更重要， 雖然這部分看著比較無趣， 也不像訓練計畫那樣激動人心。 三分練七分吃這個說法是正確的， 而大多數人卻想著怎麼訓練才能有效增肌， 忽略了飲食， 導致效果始終不佳。

為什麼要吃?

人的身體需要攝入熱量， 也需要代謝熱量。 宏觀來說， 當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時， 你的體重就會增加， 反之則減少。 也就是說， 只要你吃的真的足夠多， 即使你不去健身， 也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪， 身材不會這麼好， 也沒那麼健康。

怎麼吃?

少食多餐是王道——當然我們增重可能需要多食多餐。 多餐的意思是， 一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。 這樣你可以更均勻地攝入你的熱量， 攝入更多的熱量， 攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。

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訓練計畫

訓練哪裡容易快速顯壯?

對健身來說， 可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿;小肌群有：手臂、小腿、腰腹

要壯起來， 當然是優先把大肌群練起來。 先把胸練大了， 身板馬上變厚， 把肩練起來了， 人馬上變寬， 胸和肩有點型之後， 你馬上就會從小夥伴那收到“你最近壯了誒”的讚美。 背和腿長遠來說更重要， 但較難入門;而胸肌是最容易入門的， 所以前期可以在優先訓練胸肩背腿的同時，

訓練方式主要是， 大重量， 低組數， 複合動作， 自由重量為主。

大重量：充分熱身後， 做6~8RM的強度， 組間休息90秒

低組數：一般大肌群使用4個動作， 每個動作4組;小肌群使用3個動作， 每個動作3組

複合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節， 一次要用到多塊不同肌肉的動作， 就叫複合動作， 瘦人入門要多練。

具體的計畫， 因人而異。

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休息恢復

肌肉由眾多肌纖維組成， 訓練是為了撕裂這些肌纖維， 然後吸收你攝入的蛋白質， 進行“超額恢復”， 你的肌肉就會變大。 所以休息時間很重要， 肌肉練完了， 必須給足夠的時間去修復，

所以說， 同一塊肌肉不要每天都訓練， 一般來說， 一塊肌肉的修復需要48小時， 也就是一周訓練不要超過兩次。 下背部， 也就是腰， 修復時間需要72小時;而腹肌修復速度快， 每天訓練也無妨， 但還是建議隔天。

瘦人增肌健身計畫有哪些， 以上就為很多的身體過於瘦的人， 做了詳細的介紹， 所以如果你想儘快的增加自己的肌肉， 讓自己身體更健康， 讓自己更有氣質， 可以通過對以上內容的瞭解， 瞭解瘦人增肌健身一些方法， 就能通過這些方法， 儘快的讓自己身體看上去更健康， 更有肌肉。