吃10種食物防止脫髮
哪些食物可以幫助你遠離掉發危機？
1、三文魚
三文魚含有豐富蛋白質和維生素D， 這種冷水魚還含有非常珍貴的ω-3脂肪酸。 人體生成毛髮需要大量這種脂肪酸，
如果做不到常吃三文魚， 還可以選擇其它魚類：鯡魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚也不錯。
2、核桃
核桃中含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素， 有助保護細胞不受損傷。 由於頭髮經常遭受強烈的紫外線照射， 還可能被污染的空氣損害， 而頭髮和頭皮受損會引起頭皮生物素減少， 就會導致脫髮。
核桃中的銅等礦物質有助保持頭髮的健康光澤。 如果吃核桃不方便， 可以改用核桃油， 拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時使用核桃油， 非常有益頭髮健康。
3、牡蠣
缺鋅是導致脫髮、睫毛脫落、皮膚乾燥、皮屑增多的一個重要原因。 牡蠣含鋅豐富， 還含有一些健康蛋白質。
如果沒有牡蠣可吃， 可以多吃堅果、牛肉、雞蛋和全麥及穀物食品。
4、紅薯
紅薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿蔔素， 它經由身體轉變成維生素A， 如果身體缺少維生素A， 細胞將無法正常工作， 也會使頭皮不再， 頭皮屑增多。
當然也可以選擇胡蘿蔔、哈密瓜、芒果、南瓜、杏這些食物來補充健康的β-胡蘿蔔素。
5、雞蛋
雞蛋含有大量蛋白質、鋅、硒、硫、鐵。 蛋白質和硒對頭髮的作用前面已經說過， 鐵可以幫助細胞攜帶氧氣到毛囊， 身體缺鐵是脫髮的重要原因， 女性尤其明顯。
除了雞蛋之外也可以選擇動物性食物來補充鐵， 比如雞肉、魚、豬肉、牛肉等。
6、藍莓
特色水果中維生素C含量最高的當數藍莓。
維生素C有助毛囊微血管健康， 而體內缺少維生素C會是導致頭髮斷裂開叉的主要原因， 所以要多吃富含維生素C的食物， 比如獼猴桃、土豆、番茄、草莓等。
7、優酪乳
低脂肪酸乳製品含有大量頭髮所需的蛋白質， 維生素B5和維生素D， 維生素B5經常使用在護髮產品中， 而維生素D有助毛囊健康。
除了優酪乳外， 乾酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也是不錯的選擇。
8、家禽
如果用肉類來補充蛋白及微量元素， 雞肉是不錯的選擇。 雞肉中含有豐富的蛋白質和健康頭髮所需的鋅、鐵和B族維生素。 瘦牛肉也是瘦肉蛋白的很好來源。
9、菠菜
菠菜含有的鐵、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C正是頭髮所需。 西蘭花、甘藍、甜菜也不錯。
10、扁豆
扁豆含有豐富的植物蛋白質、鐵、鋅和生物素，
