防止運動傷害的方法

運動傷害成為我們很多人都特別頭疼的一個大問題， 而且傷筋動骨一百天， 不僅可能會給我們自身帶來很大的疼痛感， 而且治療起來是非常困難的， 所以我們在運動之前做好相應的熱身運動防止自身出現運動意外傷害的情況是非常有必要的， 來熟悉一下防止運動傷害的方法吧。

1、肌肉韌帶拉傷：

內因：訓練水準不夠、柔韌、力量、協調性差， 生理結構不佳

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好， 教練專業水準不夠

預防：選教練、場地及適當的課程， 在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

2、關節扭傷：

內因：技術掌握不好、協調性差， 關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)

預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進， 讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

大家都可以運用以上的防止運動傷害的方法來降低我們自身出現運動傷害的情況， 在日常可以多補充一些營養， 可以大大提高我們自身骨骼的韌性與強度， 可以更有效地幫助我們在日常訓練的過程中， 減少骨科疾病給我們自身帶來的傷害。