長命百歲有哪10個跡象？
美國《預防》雜志載文， 刊出經科學證實的“活到百歲的10個跡象”。 對比一下， 看看你有幾條？
1.自我感覺年輕13歲。 美國密歇根大學一項涉及500名70歲以上老年人的研究結果顯示， 長壽的老人均表示， 自己感覺年輕至少13歲。 心理學教授雅奎·史密斯表示， 自我感覺年輕是長壽一大重要因素， 有助于提升樂觀情緒， 增強免疫力， 最終降低生病風險。
2.緊跟時尚步伐。 美國最大的健康照護機構調查發現， 很多百歲老人會收發電子郵件， 用谷歌搜索老朋友， 甚至會網上約會。 調查負責人謝瑞·斯奈林表示， 老人學習使用微博微信等現代科技，
3.絕經期在52歲之后。 耶魯大學醫學院臨床婦產科教授瑪麗·簡博士表示， 女性絕經期自然推遲有助于延長壽命。 主要原因是， 絕經期遲的女性心臟病危險更低。
4.減少每天飲食熱量。 美國華盛頓大學醫學院最新發現， 每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者， 其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。 新研究負責人路易吉·方塔納博士表示， 控制熱量的關鍵不僅是“吃少”， 更重要的是?“吃好”， 應減少高熱量低營養的“空熱量食物”， 多吃果蔬、全谷食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。
5.脈搏15秒15次。 克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示， 大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。
6.睡覺不打鼾。 打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。 睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑郁癥等危險。 如果出現睡覺打鼾， 白天犯困或情緒變化， 應及時看醫生。
7.更年期后腹部相對平坦。 由于激素變化， 女性更年期之后往往體重增加， 腰圍變粗。 美國國家衰老研究所一項研究表明， 腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。 專家建議， 為了將腰圍控制在健康范圍(按世衛標準， 男性不超過102厘米， 女性不超過89厘米)， 不妨采取措施三大措施：1.每周增加2~3次力量訓練。 2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物， 7份果蔬。 3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。
8.血液維生素D水平高。 美國《內科醫學檔案》雜志刊登一項研究發現， 每毫升血液中的維生素D含量應保持在30微克以上， 但是近80%的美國人不達標。 新研究負責人阿迪特·金德博士表示， 維生素D可減少骨質疏松癥， 也可降低癌癥、心臟病及炎癥危險。
9.性格開朗。 美國埃默里大學科里·凱斯博士表示， 性格開朗者更能保持積極的人生觀， 生活有目標而且有責任感。 性格開朗者壓力激素皮質醇水平更低， 罹患認知障礙癥的危險低10%。
10.每天跑步40分鐘。 美國斯坦福大學醫學院的一項為期21年的跟蹤調查發現， 與不經常跑步的人群相比， 每周跑步5小時的中年人壽命更長， 而且老年時身體及大腦各項功能更好。
長壽養生八字訣
童心：即擁有一顆兒童之心。 “人之初性本善”， 古人就認識到了兒童的心靈是最純潔最美麗的， 童心代表著天真無邪、充滿快樂、思想單純， 并且沒有成人的惡習， 整天生活得無憂無慮。 他們觀察周圍的世界， 一切都是美妙和奇幻的， 對未來總是充滿了期待。 保持童心， 能使人脫離雜念， 保持樂觀、開朗的性格， 是防病健身、延年益壽的首要條件。 童心其實每個人都有， 但隨著年齡增長， 人們的童心就容易被現實的社會慢慢耗盡， 保持童心就是讓大腦處于一種放松狀態并得以休息。
蟻性：就是指人不要孤僻， 并且吃飯要細嚼慢咽。 螞蟻是自然界中同類交流頻繁的一種動物， 雖然不能發聲， 但并不妨礙它們用觸角相互傳遞信息。 在螞蟻看來， 再大的工程， 只要齊心協力都能完成， 可見同類之間的交往有多么重要。 另外， 螞蟻的食物非常不固定， 往往就地取食、不分精粗， 并且螞蟻一般飲少食微、細嚼慢咽， 而它們的生命力卻十分頑強。 獨木難成林， 人在社會中生存， 過于孤僻會傷身；如果與人交往， 就能排憂解困。 此外， 中醫講究“飲食自倍， 腸胃乃傷”， 此語也強調了暴飲暴食的危害。 因此， 人們要養成健康的飲食習慣， 不可過度節食或大吃大喝。
龜柔：指的是與人和藹相處， 不因小事動怒。 烏龜被養生學家視為吉祥物，
猴行：說的是要堅持鍛煉身體。 猴子多動， 所以身手也最為敏捷。 多動是猴子的天性， 人當學之。 老年養生學猴行， 是指要盡量保持身體各部位的靈活機敏， 不能老態龍鐘、老氣橫秋。 要勤于思考、勤于鍛煉， 隨時活動筋骨。 運動是健康之本， 但要做到猴行， 必須注意要有健康的心臟、良好的體力和無憂無慮、歡樂天真的童心。 有了這些基本條件，放下年齡包袱，輕裝上陣，就會擁有不老的身心。
有了這些基本條件，放下年齡包袱，輕裝上陣，就會擁有不老的身心。