鍛煉后如何減免肌肉酸痛

鍛煉后如何減免肌肉酸痛

在鍛煉前“預熱”身體做幾個準備動作， 是大家普遍采取的方法。

健身或大量運動后， 出現肌肉酸痛，

為了減輕不適而躺在床上休息， 這樣的方法正確嗎?對身體是否有危害呢?激烈運動后的做做“輕運動”不可少。

很多人知道在鍛煉前“預熱”， 但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。 當人們進行活動量較大的鍛煉后， 常常會出現肌肉酸痛。 如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下， 好好休息幾天。

其實， 這種做法并不科學。 因為， 激烈運動需要攝取大量的氧， 如果不做整理活動， 不僅影響氧的補充， 而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量， 造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。

因此， 鍛煉后莫忘“冷卻”， 整理和放松活動是必不可少的。

放松

首先是心境上的放松。 輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用， 而疲憊抑郁的心情會讓身體感到“累”。 同時還可以做做下列活動：

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放松肌肉， 有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，

促進血液的回流， 使肌肉主動放松。

推拿按摩

一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡

在30～400C的溫水中浸泡洗浴， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是， 一般程度的肌肉酸痛和疲勞，

其實是有益的——這證明運動取得了效果， 通過休息恢復、整理放松， 體能將會比以前有所提高。