老年人夏季運鍛煉要注意什麼
老人夏季鍛煉五不宜
不宜“遲”
俗話說“一日之計在於晨”。 夏日的清晨， 空氣清新， 氣候涼爽， 尤其是太陽出來前， 是鍛煉的黃金時間，
不宜“空”
夏季天氣炎熱， 鍛煉時， 人體出汗多， 水分消耗大， 因此要及時補充足量的水分和鹽分， 以保持機體水分和電解質平衡。 鍛煉前， 最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。
不宜“露”
鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶， 不宜在日光照射下鍛煉， 更不宜赤膊露體鍛煉。 當感到太熱出汗時， 可適當減小運動強度， 放慢速度或休息一下， 千萬不可脫掉衣服， 讓涼風直吹身體， 否則極易遭致風邪侵襲而患病。
不宜“激”
老年人對高溫環境適應性差， 耐受力弱， 運動時一定要量力而行， 循序漸進， 以舒適為宜， 不宜激烈和持久。
不宜“急”
即不要做無準備活動的鍛煉。 因老年人晨起後肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 四肢功能不協調， 故鍛煉前應先活動一下軀體， 扭扭腰， 抬抬腿， 放鬆肌肉， 活動關節， 以提高運動的興奮性， 防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。
中老年人最適合的運動是什麼?
對於中老年人而言， 一般最推薦的運動方式是快步走。 這種快走不僅僅是下肢運動， 還要求增加上肢的動作， 也就是上臂要擺動起來， 從而使全身都得到運動。
但因有嚴重膝關節炎、風濕病、骨質疏鬆等疾病， 導致無法進行快走運動的中老年人，
散步和爬樓梯， 打太極拳。 慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。 然而， 如果跑的方法不當， 也可能會有意外危險.適合老年人的球類運動 健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動， 比較適合老年人參與。
這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。 對老年人機體無害。
