瘦腿瑜伽 擁有修長誘人美腿
炎炎夏日，穿短裙、熱褲涼爽又性感。一雙修長勻稱的美腿，絕對會為你大大加分！什麼樣的腿才算美？
身高 / 5 = 完美小腿圍
身高 / 4 = 完美小腿長度
大腿：小腿 = 2：3 黃金比例的腿長
美眉們不必一味追求腿瘦，真正的美腿是應該比例勻稱、有線條感的。而運動才是塑造美腿的最好方法。瘦腿瑜伽動作能最大限度地活動雙腿，促進腿部肌肉的活動和脂肪的燃燒，讓您擁有真正黃金比例的美腿。
第一式：半蓮花脊柱扭轉式
做法：
(1)坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
(2)呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
(3)吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
功效：
拉伸腿部肌肉，伸展、強化頸部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。
注意事項：
背部不要彎曲。
第二式：三角轉動式
做法：
(1)自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
(2)呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。
(3)伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
功效：
鍛煉腰、腿、手臂肌肉。三角轉動式是很深入的站立體式，會增強雙腳的根基，牢牢地和大地連接，讓雙腿肌肉也得到很好的強化，而不對稱的扭轉能很好地平衡神經系統，讓緊張和焦慮得以舒緩，內在的壓力全然釋放。
注意事項：
兩側保持的時間應一致。
第三式：貓弓背式
做法：
(1)跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
(2)抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
(3)吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
(4)呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：
緊致腿部和臀部。使頸部、兩肩和脊椎變柔軟，柔和地增強女性的生殖系統，緩解月經不調和白帶，月經期做此練習還能緩解痛經。
注意事項：
重複做5～10次，放鬆休息。
第四式：魚式
做法：
(1)平躺，雙腿伸直併攏。
(2)吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
(3)雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
功效：
伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。
注意事項：
高血壓或者低血壓者，有嚴重的腰部或者頸部損傷者不宜進行。
第五式：側角伸展式
做法：
(1)站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
(2)沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
(3)保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
功效：
此式可以減少腰側和腿部的贅肉，在練習中意念集中在腰部和腿部，感覺脂肪在一點點地消失。
注意事項：
集中注意力伸展背和脊柱。胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
第六式：簡化脊柱扭動式
做法：
(1)坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
(2)把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
(3)蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀幹轉回原位。換另一側。
功效：
鍛煉腿部肌肉。柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛。放鬆肩關節，增加活動幅度。腹部器官得到滋養加強，促進消化。
注意事項：
背不要彎曲。
第七式：靠牆倒臥式
做法：
(1)將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。
(2)身體向後躺，將軀幹移向中央並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。
(3)雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀幹應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間可以合上雙眼休息。
功效：
美化腿部線條。消除雙腳疲勞或抽筋現象。防止靜脈曲張。調節整體血液迴圈。減輕頭痛及失眠。調理腸胃，改善消化系統。讓身心放鬆。
注意事項：
女性月經期間避免做這姿勢。
