快速粗糧減肥法食譜 易飽腹不節食也能輕鬆瘦

豆子米飯

材料：紅豆、豌豆、黃豆、大米

做法：把準備好的紅豆、豌豆、黃豆一同放入鍋內， 再加上適量的大米， 一起煮成米飯食用。 紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，

紅棗小米燕麥粥

材料：小米、紅棗、原味燕麥片、糖

做法：先燒好水， 燒沸後加上適量的小米， 開武火煮沸轉中小火熬煮半個小時上左右， 再添上適量的紅棗， 最後加入燕麥片， 熬煮6到8分鐘， 加入適量糖調味即可。

紅豆薏米粥

材料：紅豆， 薏米， 水， 冰糖

做法：紅豆和薏米取同等量， 淘洗乾淨後， 紅豆用水浸泡兩三個小時， 薏米泡一個小時， 先反復添水將紅豆煮開， 再放入薏米， 大火煮開後， 轉小火煮爛， 就放冰糖調味即可食用。