失眠怎麼辦 睡前千萬別做這7件事
總是頂著一個黑眼圈， 上午免不了的精神小恍惚， 這都與你的睡眠不足有關， 想要睡飽美容覺， 可不單單是你按時上床就可以做到的，
說起來容易， 做起來難， 但想想你日漸老化的肌膚和失去活力的雙眼還是堅持堅持吧~
1.睡覺前玩任何電子產品
越來越多的研究表明， 盯著數位螢幕所發出的藍光和白光會阻礙你的大腦釋放褪黑激素， 同時這些光線會提醒我們大腦的視交叉神經上核， “保持清醒。 。 。 保持清醒”， 然後你就更睡不著了， 最好的辦法呢， 就是睡前一個小時不要看電視、手機、電腦， 以免受到光線刺激。
褪黑激素
（一種內源性（自己體內會產生的意思）的激素， 它的分泌是有晝夜節律的， 可以誘導自然睡眠）
2.儘量不要吃安眠藥（除非你被診斷為失眠症）
據美國的疾病和預防中心調查， 現在20歲以上的很多青年都已經在靠藥物來維持睡眠了， 而哈佛大學的睡眠科學家Patrick Fuller卻說， “我認為現在大多在服用催眠藥物的人們實際上並不需要它們， 應該努力擺脫這些藥物”。
即使是你不好入睡， 也並不代表你就是失眠， 而且藥物一般都伴有很多的副作用， 比較輕的症狀是肌肉疼痛， 後期則會是記憶喪失了~而且你吃藥後會上癮， 情況會更糟。
建議大家啊， 放點輕音樂， 臥室內的等可以換成暖黃色， 都很有助於睡眠，
3.酒就別喝了
一般大家都會有個誤區， 睡前喝點小酒， 會有助於睡眠， 但據研究表明， 其實這會讓你睡得更不舒服， 因為你的身體會從下半夜開始代謝酒精， 不僅影響睡眠品質， 你的對於事情的注意力和記憶力都會隨之下降。
4.不要在你的臥室工作
儘量不要在臥室的任何地方工作， 尤其是在床上， 在我們的潛意識裡， 臥室意味著放鬆， 舒服， 所以我們要從意識中將睡眠空間和工作空間區分開來， 這樣我們躺在床上的時候才更容易去進入睡眠時間。
5.下午5點後和咖啡說NO！
現在很多人都不會注意咖啡的飲用時間， 甚至很多朋友跟橘子說， 我都對咖啡沒什麼反映了！那就錯了， 因為你的身體會很誠實， 一項研究表明， 睡覺前6個小時喝咖啡， 就要比沒有喝咖啡的人少睡一個小時， 並且人體對於咖啡因的消耗也需要一定的時間。 所以，給身體一個提前緩衝的時間，好好休息。
6.避免高熱量的食物
其實在晚上5點以後，我們的身體代謝就會變得很慢，吃的太飽太油膩太辛辣都會造成腸胃的負擔，影響大腦休息，比如你晚上狂啃一頓某黑鴨的話，就會造成身體的鈉水儲留，第二天就是圓圓的金魚眼咯~
7.不要劇烈運動
諸如跑步或者蹬自行車之類的劇烈運動晚上就儘量避免啦，當你體溫上升，心跳加速的時候還怎麼好好睡覺，建議可以適當的做作瑜伽，舒緩些的伸展。
每一個好的睡眠都來源於自身身體的調控，注意養成一個良好的睡眠習慣，第二天大家肌膚都水汪汪~
所以，給身體一個提前緩衝的時間，好好休息。
6.避免高熱量的食物
其實在晚上5點以後，我們的身體代謝就會變得很慢，吃的太飽太油膩太辛辣都會造成腸胃的負擔，影響大腦休息，比如你晚上狂啃一頓某黑鴨的話，就會造成身體的鈉水儲留，第二天就是圓圓的金魚眼咯~
7.不要劇烈運動
諸如跑步或者蹬自行車之類的劇烈運動晚上就儘量避免啦，當你體溫上升，心跳加速的時候還怎麼好好睡覺，建議可以適當的做作瑜伽，舒緩些的伸展。
每一個好的睡眠都來源於自身身體的調控，注意養成一個良好的睡眠習慣，第二天大家肌膚都水汪汪~
