夏季健身三原則 讓身體UP起來

對於不同的群體， 運動方式也不一樣。 夏日運動有“三個標準”：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。 夏季來了， 讓你的身體也UP起來， 一起來做做運動吧， 讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來， 振作精神， 充滿活力的迎接暖暖的夏季吧!

慢性病人群運動不能停

對於患病的人， 夏天適量地運動不但不會引發疾病， 還可達到健身的目的。 所以說， 運動對於患者來說， 絕對不能停。 特別是對於患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說， 更要堅持。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主， 如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，

糖尿病：健身步行， 慢速走15至30分鐘， 以每分鐘70至80步為宜， 中速每分鐘90至100步， 快速110至120步行走， 走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕鬆

上班族：不是要“動”得汗流滿面， 而是輕鬆地告別亞健康狀態。 晚上下班步行回家， 只要時間控制在一小時內。 十分鐘以上無間歇地跳繩。 每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈， 時間在20分鐘以上， 每晚堅持20個仰臥起坐。 男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

兒童：有計劃性地鍛煉身體， 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能， 每次遊10分鐘至半小時， 每週大約兩、三次即可。 但為了安全， 最好選擇室內游泳館。 傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時， 打打太極拳， 走走路， 跑跑步， 一般2至3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。