如何有效的跳繩減肥呢

掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠説明我們達到一個事半功倍的效果， 可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗， 跳繩可以每天選在晚上進行， 晚上是黃金鍛煉的最佳時間段， 還可以幫助我們促進骨骼的生長發育， 那麼如何有效的跳繩減肥呢。

1.選擇適當的場地。 不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地， 最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。

2.穿著合適的服裝。 跳繩時， 最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝， 穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋， 這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適， 也不容易受傷。

3.充分做好準備活動。 跳繩是一項運動量較大的戶外活動， 練習前一定要作好身體各部位的準備活動。 特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

4.循序漸進的練習。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。

5.注意活動時間。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。

跳繩減肥方法：

1.目標：每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次/分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。

2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。

以上介紹的跳繩減肥的科學方法都是一些專家學者總結出來的非常不錯的方法， 大家都可以去學習一下， 選擇最適合我們自己的運動方法才能夠達到一個最佳的鍛煉效果， 同時我們也一定要注意鍛煉強度， 千萬不要急於求成。