冬季出門鍛煉的7個好處

讓我們面對這個問題——要找到動力在這些日子出去鍛煉實在是有點難。 在工作周， 有時我們的工作都是在漆黑一片中完成的。 雖然週末的陽光值得讚賞， 但是在寒冷的天氣下並不會帶來多大改變。 在此之前， 你讓自己到擁擠的健身房去在未來的幾個月內， 這可能是會給冬天出去鍛煉的第二個想法。

鍛煉的人往往會關心因為在寒冷的季節出了汗會帶來的安全隱患， 但是這不是什麼值得擔心的事情。 只是相應的適應了可以吸收排汗的面料， 以及讓身體處於一種健康的溫度和鍛煉方式相平衡，

將適用於其他的鍛煉環境。 當然， 從冰冷的狀態下突然開始鍛煉可能會導致身體受傷， 間接的過度卻可能無法盡可能高效的達到其他效果。

如果你可以把自己從舒適的壁爐前拉走， 那麼將在寒冷的冬天收穫這7個好處——你甚至可能愛上冬季鍛煉。

你會燃燒更多的卡路里

由於身體在這種環境下需要消耗更多的能量來維持一種核心的溫度， 所以比起室內鍛煉， 你會燃燒更多的熱量。 雖然每個人的體質不同， 燃燒熱量需要的能量也不同， 但是這可以是一個很好的士氣助推器(尤其是在以食品為重點的節日)， 可以讓你流下更多的汗水。

可以強化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。

為了對抗心臟問題， 以管理額外的壓力， 這個過程可能會加劇疾病或傷害。 但隨著心血管耐力的定期鍛煉， 可以使心肌功能變強， 即使是在這樣寒冷的天氣， 準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。

你會喝更多的水

保持水分是在寒冷天氣鍛煉時把危險降到最低的關鍵因素之一。 身體持續出汗， 汗水會在乾燥寒冷的空氣中更迅速的蒸發掉， 這容易使身體脫水。 運動前飲水， 運動中和運動後飲水， 有助於保持最佳狀態， 保護身體不受傷害， 並保持溫度， 從運動開始到結束。 不要等到覺得口渴才去喝水。

你會變得抗寒

當你第一次在這樣寒冷的天氣下外出鍛煉時， 是很困難的， 但是一旦你邁出了這第一步，

以後事情就會變得越來越容易。 據紐約公路賽跑組織的總教練約翰·霍納坎普， 這一點很重要， 你要適應環境， 而不是把溫度調整到你最期望的的那個值。 要把注意力特別放在你來回的時間， 而不是你做這件事情的時間點， 距離或其他性能目標的數量， 並嘗試著只是去享受這個過程。

你會記住熱身和冷卻的重要性

適當的熱身和冷卻對保持身體處於最佳形態是很重要的， 在外面寒冷的情況下， 這一點變得更加重要。 保持身體鬆弛， 鍛煉前的熱身可以幫助防止痛苦的扭傷， 骨折等傷害。 冬季鍛煉會促使你充分的去完成熱身和冷卻的程式， 前者使你的身體溫度升高， 而後者讓你減少因為寒意而帶來不必要的身體緊繃感。

你會得到維他命D

當然， 也可能是感冒， 但是， 這不意味著暴露在全年的日光下也會為你提供同樣的關鍵的營養因素。 冬天會讓相對的收益顯得更多， 因為自然光的數量在冬季顯得更缺乏。 在你曬了10-15分鐘太陽後， 記得穿上你的防曬衣。

你會感到更快樂而且更有活力

寒冷天氣運動也有助於改善情緒， 由於缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。 由於身體的工作更難保持溫暖， 內啡肽的產生量也增加了， 在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。