水桶腰 內臟超重的外在表現

身處所有女人們都呼喊著減肥的年代， 你是否關注過內臟脂肪?要減肥的各位別把視線都集中在身體的外在， 如果水桶腰出現， 可能意味著內臟超重， 內臟脂肪超標， 你的健康可能會面對更大麻煩。

水桶腰， 內臟超重的外在表現

內臟超重的外在表現

如果我們的內臟脂肪超標， 會給身體健康帶來很大的危害， 導致新陳代謝率下降， 心腦血管的疾病發病率升高， 但這些隱患我們一時難以察覺， 對於女性來說， 內臟超重的外在表現就是水桶腰， 應該可以作為對我們的一個提醒。

為什麼我們的腰身隨著年齡的增長會越來越往水桶型發展呢?這主要是因為內臟脂肪囤積而造成的。

內臟脂肪正好位於腹腔之中， 囤積過多， 腰圍自然也特別突出， 水桶腰也自然而然出現了。

哪些原因讓你的內臟脂肪超標

脂肪吸收過剩

對於女性來說， 造成內臟脂肪超標有兩個很重要的原因：一是雌激素失衡;二是脂肪吸收過剩。 一旦生活作息不正常， 比如說經常熬夜、飲食時間混亂的話， 雌激素就會失調， 很容易形成內臟脂肪超標。 同時， 脂肪吸收過剩也會導致內臟脂肪超標。

內臟脂肪細胞在我們吃飯後會吸收食物中的脂肪而變大， 等到空腹後則會因釋放能源而變小。 一旦內臟細胞吸收的脂肪過多， 就會造成細胞活力下降，

無法將脂肪排出， 囤積在腰間， 自然形成水桶腰。 此外， 對那些停經後的女性來說， 代謝率開始逐漸下滑， 也會容易出現內臟脂肪超標的情況。

不管是為了美麗還是健康， 都不能容忍內臟超重!現在就行動起來， 給內臟減減肥吧!

1.每天30分隨意運動

做燃脂有氧運動是戰勝內臟脂肪肥胖最有效的辦法， 辦一張健身卡， 抽空就去做做有氧運動， 一來可以減少內臟脂肪囤積， 二來還可以鍛煉身體， 讓你神清氣爽地保持好身段。 如今越來越多的白領都是“加班一族”， 不一定有空到健身房裡運動， 但是沒關係， 如果你真地沒時間的話， 也完全可以利用一些零碎的時間來做運動。 比如說， 坐公車上下班的時候， 你可以提早一站下車走路，

或者是積極地幫同事跑腿買便當和下午茶， 增加你的運動量， 甚至你可以不搭電梯改爬樓梯也都是不錯的選擇， 一天只要累計起來有30分鐘的運動時間， 就能幫你甩掉討厭的內臟脂肪， 怎麼樣， 不用花費很多時間和精力， 但是一定要記住貴在堅持。

2.燃脂腹式呼吸

每天30分鐘的隨意運動之外， 再加上燃脂腹式呼吸， 可以加速燃燒你的內臟脂肪。 所謂的燃脂腹式呼吸法， 就是指短時間能讓體內生熱的瑜伽呼吸法， 做法很簡單， 在家裡的地板上先鋪上瑜伽毯(柔軟的毯子也可以)， 盤腿坐上去， 挺直你的背部， 然後開始用鼻子吸氣， 腹部輕輕膨脹， 積存空氣， 吐氣時將空氣從腹部擠出， 從鼻子吐氣。 燃脂腹式呼吸能將氧氣成功運送到你的全身，

徹底燃燒內臟脂肪!

3.限制每天的卡路里攝取

想要給內臟減肥， 修正平日的飲食習慣也很重要!如果你平日的活動量不大， 那麼建議你攝取的熱量不要超過體重(公斤)×25;如果你熱愛運動， 平時的活動量比較大， 那麼建議你攝取的熱量不超過體重(公斤)×35。 打個比方來說， 假設你的體重是50公斤， 那麼每天攝取的熱量不要超過50×25=1250卡， 如果你很注重健身和運動， 活動量比較大的話， 那麼每天攝取的熱量控制在50×35=1750卡會比較好。