十分鐘迴圈小訓練

我們的身體呢， 其實是需要得到運動的呢， 不僅僅是大幅度的運動， 還需要小幅度的運動呢， 對於身體來說， 我們在某些時候不自覺的做一些微微的小運動其實是很好的， 對身體的健康有著很大程度的提高的呢。 怎麼說呢， 如果我們每天在一個地方不動不動就是不動， 那麼我們的身體會極其的舒服， 極其的難受呢， 因為長時間的保持一個動作會使我們的血液和肌肉收到壓迫， 從而不利於血液的迴圈呢， 那麼， 當我們的身體就是因為長時間的不運動而出現不適的時候呢， 我們可以做一些小小的運動，

然後重複的迴圈， 這樣也可以鍛煉我們的身體， 也可以給我們的健康帶來很大的幫助呢。 下面呢， 就請大家和我一起來看看這些對身體有益的小運動該怎麼樣子進行吧。

一、床上篇

1.屈膝伏地挺身

（1）雙膝跪在床上， 雙手撐床， 食指向前。

（2）雙臂彎曲，

儘量讓胸膛貼床。

（3）雙臂盡力伸直， 胸膛慢慢離床。

（4）迴圈10次。

2.拱橋式

（1）平躺於床上， 雙腿彎曲， 雙手打開。

（2）腰部離床， 盡力往上頂， 使得腰部呈拱橋狀。

（3）腰部慢慢貼床， 恢復原狀。

（4）迴圈5次。

3.床上自行車

（1）平躺床上， 抬起雙腿， 左右腿一伸一縮， 在空中做踩自行車動作。

（2)此動作做20次。

二、床下篇

1.壓腿

（1）左腿搭在床邊緣， 右腿站立於地。

（2）右腿彎曲， 儘量往下壓， 然後伸直恢復（1）動作

（3）迴圈10次。

2.提高抬腿

（1）雙手向下伸直， 與腰部平齊。

（2）右腿往後， 然後再提起， 用膝蓋觸碰手掌。

（3）右腿放下， 換左腿往後再提起觸碰手掌。

（4）迴圈10次。

3.墊腳彈跳

（1）雙腿彎曲， 雙手垂下， 夾住大腿。

（2）雙腿伸直， 盡力往上跳， 在彈跳瞬間， 雙手往上抬， 與地面垂直。

（3）雙腳落地， 雙膝彎曲， 雙手垂下。

（4）迴圈10次。

迴圈運動看起來是很簡單的很容易的，

但是呢， 持續的時間長啦， 我們的肌肉就會變得酸疼不已呀， 這個時候呢， 我們依然要認真的認真的好好的堅持下去， 堅信堅持就是勝利啊， 堅持下去我們的身體的健康程度才會越來越好。