心理調節：6招教你應對年底焦慮症

每到年底， 也是各種事務糾纏的時間節點， 各種工作指標壓力、找工作壓力， 讓不少人都心情低落、頭暈腦漲， 嚴重的會出現情緒抑鬱， 甚至內分泌紊亂。 專家認為， 職場心理壓力早已存在， 到了年底， 往往因單位人事、崗位、薪酬等調整而集中爆發， 會出現“心理失衡焦慮症”， 許多心理脆弱者甚至會一蹶不振。 有資料顯示， “年底焦慮症”的人群年齡集中在20—45歲之間， 他們大都表現為晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。 如果不做好調整和治療， 不但給自己的健康留下隱患。

何為“年底焦慮症”?

年底焦慮症是指在年底重壓之下，

不少職場人會出現心情煩躁， 甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。 還有因工作而煩心， 因跳槽、換崗感到渾身不適， 因無錢過年而產生自責恐慌等也都是“年底焦慮症”的綜合表現。

“年底焦慮症”怎麼來?

過年回家是國人的傳統， 但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產， 還得做好心理準備， 因為回家， 就得面對七大姑八大姨的盤問， “年薪多少啊”“有沒有交男/女朋友啊”“啥時候結婚啊”“都老大不小了， 抓緊時間談戀愛”…各種人生大事被被搬到餐桌上， 心理抵抗力不強怎能應對。 所以， 年底回家前， 很多人一想到這些令人頭疼的場景， 就會感到有心理壓力， 再加上年底也是對自我工作的一個總結時期，

年終獎太少， 要不要跳槽， 未來工作如何安排…這些煩心事也會加重心理壓力。 所以， 與工作相關的業績、跳槽， 以及回家過年都是年底焦慮症的主要誘因。

怎麼應對“年底焦慮症”

(1)學會管理時間

學會管理時間。 因為事情多、頭緒雜， 緊張焦慮自然就產生。 不妨列出自己所要做的事情， 根據輕重緩急進行安排， 按部就班去做， 你會發現， 你的步伐有序多了。 需要提醒的是， 無論多麼繁忙， 每天一定要有放鬆時間， 有5~10分鐘的時間就好。 不妨利用這段時間， 聽聽音樂、讀讀書， 讓心情恢復平和， 哪怕只是坐在那兒發發呆也好。

(2)定合理的目標

因為自我要求過高， 易造成自信心缺少。 因此， 要對自己有個合理的期待， 設定切合實際的目標，

也容易尋找成就感。 成就感是化解焦慮的良方。 一個有成就感的人， 內心會充滿力量和滿足感， 焦慮很難將他打敗。 不過， 切勿拿自己的缺點和別人的優點比， 不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?

(3)吃快樂水果， 改善心情

水果中， 香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”， 香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮精神和提高信心。 櫻桃中的花青素有抑制炎症作用。 而葡萄柚濃郁的香味不但有助於提神醒腦， 而且其中所含的大量維生素C， 有增強抗壓力的本事， 使人精神愉悅。 所以， 感到有壓力時， 就大口吃水果吧， 把煩惱一一吃下。

(4)走出室外， 多運動

健康專家指出，

運動是消除焦慮的最好方式。 平時忙於上班， 休閒是不妨就選擇一些遊戲強、能夠轉移注意力的運動專案， 比如檯球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。 但是， 儘量不要選擇獨自慢跑的運動方式， 這樣容易讓人產生孤獨感， 所以， 不妨拉上好友一起去運動， 運動完後將自己的煩惱全部傾訴出， 有了好友的陪伴， 再做完快樂運動， 心情一定會好很多!

(5)學會自我調節

應對“年底焦慮症”， 重點是不要把所有事情都壓在心理， 心情不爽感到有壓力時， 就一定要找到發洩口， 學會自我調節。 做一些自己喜歡做的事情， 去運動， 哪怕是做家務， 也能讓自己換一個世界， 或者是給自己一個獨處時間， 傾聽內心的真是聲音， 好好想想自己想要的到底是什麼。

(6)睡前做放鬆訓練

焦慮的人們最常見的症狀是失眠， 通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等症狀， 經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。 這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量， 晚上八九點後儘量別再做與工作有關的事情， 而是進行一些放鬆訓練， 例如做瑜伽、聽音樂等， 讓自己儘快進入睡眠狀態。