男人有效的減肥方法大全

還在為減肥而苦惱嗎?還在為自己不知道怎麼減肥而煩悶嗎?現在越來越多的男士們想要一個有效的減肥方法。 太多男士想要一個可以吸引異性的好身材。 也有很多微胖的男性朋友們想要甩掉自己的小肚腩!怎麼才能有效的減肥呢?

1.熱身做5分鐘跳繩練習， 最好在速度和動作幅度上有變化。 每週做2~3次這樣的迴圈訓練， 每一個動作之後休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車仰臥在地面上， 雙手放在腦後， 頭部和肩膀微微抬離地面。 彎曲左膝蓋靠近胸前， 同時向左扭轉身體， 用右手肘去碰左膝蓋， 然後還原， 換另一邊。 每邊各一下為一個動作， 20個動作為一組。

3.俯臥的舉臂俯臥在地面上， 一條腿伸直， 腳趾抵住地面， 另一條腿向上自然彎曲， 放在地上。 雙手各握一礦泉水瓶， 交替做上推和下拉動作， 雙腿不動。 做動作時， 注意保持背部和脖子呈一條直線。 雙手各上推一次為一組動作，

4.負重弓箭步深蹲找一個箱子或者幾塊板子墊在一起， 一隻腳放到上面， 另一腳向前跨一大步， 雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。 雙腿同時彎曲， 呈弓箭步下蹲， 然後還原。 15個動作為一組， 完成一組交換雙腳位置

5.滑行俯臥撐俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。 這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數， 在撐起身體的同時， 慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏， 然後還原身體和雙手。 怎麼樣， 這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

6.單腿臂支撐找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。

7.臥撐舉腿呈俯臥撐姿勢， 但把兩隻小臂向前平放在地面上， 鎖定肩膀關節不動， 保持脊柱伸直。 同時抬起左腿和右手， 伸直抬離地面， 保持3秒左右， 然後還原。 20個動作為一組， 完成一組換另一邊的腿和手臂。

8.負重側平舉直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。 手肘微彎， 呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度， 保持幾秒鐘， 然後慢慢放下雙臂。 注意：動作和還原時一定要慢， 否則鍛煉效果只能打對折。 15個動作為一組。

想要甩掉小肚腩， 想要擁有健康肌肉的男性朋友們， 你們還在為自己多餘的脂肪和一塊腹肌而歎氣嗎?快快行動起來，