健身跑步多長時間合適 不同健身人士跑步健身時長應不同

健身跑步多長時間合適

以強健身體為目的跑40分鐘左右

當你跑步堅持30分鐘後， 你的身體才會體會到跑步帶來的愉悅感。 與開始健身跑步的十多分鐘不一樣， 30分鐘後， 你跑步的的節奏， 速度， 呼吸和身體內在的供能系統配合得天衣無縫。

健身跑步每天跑40分鐘， 就能起到燃燒脂肪的效果(一般脂肪在跑步後30分鐘供能比例慢慢變大)。 想通過健身跑步減肥的人， 每天跑步40分鐘也是可以的。

有更高目標可以跑1小時或更長時間

跑步健身多長時間合適?對一般跑步健身愛好者而言， 如果有較好的跑步基礎， 每週都會進行3/4次的有氧運動的話， 跑步健身可以跑60分鐘。 以較慢速度長時間跑步時， 身體會大比例使用脂肪供能。 不過同時會消耗肌肉， 跑步後即刻吃香蕉， 促進身體恢復。

對於有更高要求的健身者來說， 跑步可能是以半程馬拉松、全程馬拉松為目標的。

初學者健身跑步循序漸進(15分鐘起步)

健身跑步多長時間合適?對於剛接觸慢跑的女孩， 15分鐘似乎就沒有特別大的壓力， 跑習慣了15分鐘， 之後可以循序漸進地往上加跑步時間。 初學者健身跑步可以不替自己設定時間或距離的目標， 跑累了就回家休息， 只要最粗幾次強度不過大， 能讓自己堅持跑步就好。

跑步健身多長時間合適 總結

只是健身的話， 每次跑步40分鐘左右足夠；

如果想通過跑步健身減肥， 那麼單純進行跑步運動也是40分鐘較為合適， 有氧跑步運動之前可以進行無氧力量訓練（不局限於家庭啞鈴訓練， 最好是在健身房做推舉、杠鈴深蹲等）， 無氧運動20分鐘+跑步健身30分鐘的經典搭配可以讓你最快瘦下來。