適合辦公室減肥的運動有哪些

適合辦公室減肥的運動有哪些？這個問題將是我們今天所主要談論到的。 隨著生活節奏的加快， 越來越多的壓力導致人們不停的工作， 整天的呆在辦公室， 缺乏必要的運動， 導致人們出現肥胖症狀， 非常的難受， 愛美的人更是覺得惱火， 那麼適合辦公室減肥的運動有哪些呢？下面帶領大家來仔細的瞭解一下。

第一種：

坐在椅子上， 左側手臂水準舉起， 並往前伸直， 掌心朝上， 用右手扶著左手手掌， 輕輕往往下壓， 令手掌與手臂成90度。

雙腿併攏， 屈膝坐好， 大腿與小腿成90度， 上身儘量不要挨在椅子的靠背上， 後臀也要與椅背相離， 兩手反手地扶著椅子的左右兩側， 手臂撐直， 施力往下壓， 但腰背肌肉則儘量往上拉伸。

第二種：

雙腿併攏， 儘量往後坐， 後臀剛好到達椅背底部， 手臂往前平舉， 左右掌心相向地手指交叉緊握， 手臂往前拉伸， 令頭部低下， 背部肌肉舒展。

然後在手指交叉的狀態下， 掌心反向前側， 進一步往前拉伸手臂， 頭部再次低下， 背肌繼續往前拉伸。

第三種：

雙腿屈膝， 淺坐於椅子的1/3處， 上身挺直， 手臂稍微後擺， 與身後左右手交叉握拳， 肩胛骨後仰並下壓， 令胸廓適度打開， 並儘量往前傾出， 不要往後挨。

緊握的雙手往上抬高， 手臂保持伸直的狀態， 讓兩手與上身形成一定的夾角， 上身繼續往前傾出。

第四種：

淺坐在椅子的一半， 右腿屈膝， 左腿往前伸直， 並用腳跟著地， 左手放在大腿上。

然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下， 手臂同時往斜下方伸展， 與左腿一同繼續拉伸。

第五種：

坐在椅子的2/3處， 兩手扶著椅子兩側， 腰背挺直， 不要挨在椅背上， 雙腿屈膝， 往前方踢起右腳，

右腳繼續往上抬起， 知道右腿水準伸直後， 腳掌往自己的方向壓成90度， 進一步拉伸右腿。

第六種：

屈膝坐在椅子上， 右手扶著椅子， 上身傾出， 左臂屈肘往前擺動， 同時右腿膝蓋往左上方抬起， 令手肘觸碰到大腿。

然後挺直上身， 左側身前傾， 右側身往後靠， 左側下臂往下擺， 並與上臂成90度， 然後手肘和膝蓋同時往中央施力， 擠壓大腿。

上面就是一些適合辦公室減肥的運動， 有興趣的朋友可以嘗試一下， 照著上面的方法進行一些鍛煉， 一定要堅持不懈， 相信很快的你就會取得很好的減肥效果， 同時也要多方面的進行， 要多吃一些低脂的食物， 水果蔬菜類的， 養成良好固定的作息時間。