心裡有事睡不著怎麼辦
在生活中很多人晚上都經常容易發生失眠的， 現象， 大多數人失眠都是因為在晚飯之後喝了茶葉咖啡一類的物質， 或者是因為心裡面有事一直想， 心裡有事的時候， 如果經常胡思亂想， 是特別容易使神經興奮睡不著覺的， 即使是睡著了在晚上做夢的時候也會出現自己所想的， 那麼心裡有事睡不著覺該怎麼辦？
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道， “本來我就苦於睡不著覺， 身心疲憊， 你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法， 這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用， 因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”， 就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鐘之內， 沒有睡著， 立刻下床， 看書或看電視， 讀一些容易拿起來、也容易放得下的書， 讀一些容易理解的文章， 如短篇故事、喜劇故事，
或把你腦子裡停不下來的思維寫下來， 如果沒有睡意， 就不要停止；如果再次上床仍無法入睡， 那麼再下床， 專心地重複去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何， 早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不准打盹， 就算瞌睡了， 也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。 飲溫熱飲料是一種很好的習慣， 可以使身體放鬆， 猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。 一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸， 由於L色氨酸的作用， 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。 另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類， 其中有數種“類肽”， 這些物質可以和中樞神經或末梢肽受體結合， 發揮類似的麻醉鎮痛作用， 使全身產生舒適感， 有利於入睡和解除疲勞， 且又不會使人成癮。 牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。 因此， 臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關資訊：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶， 據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末， 洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。 因血壓高而睡不好的人， 可把切碎的洋蔥放到一杯水中， 然後放入些醋和橄欖油（或香油）， 在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下， 喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在“藥補不如食補”的今天， 如果採用得當的食療方， 會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡， 使身體放鬆， 因為洗澡可以提高體溫， 使人困倦。 睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1， 水溫 以37—40攝氏度為宜， 超過40攝氏度會加快心跳、交感神經， 使人過於興奮， 難以入睡。 洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠， 如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2， 時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。 人在體溫下降時容易入睡，
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定， 請把憂慮暫時放在一邊， 不要去想它， 閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想， 有事情可以留待明天討論。 進行深呼吸， 聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或曲， 使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心， 期望自己快點睡著， 擔心自己又失眠。 其實這都是不良暗示， 無異於反復對自己說， 我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況， 不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻， 做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。 這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
