鍛煉頸椎的六大瑜珈動作

細心的人就會發現， 走在大馬路上， 我們隨處可以看到私家車。 當然， 這一方面反映出我們大部分人的生活條件好了， 而另一方面則反映出空氣的污染便嚴重了。 不僅如此， 經常開車的人還會發現一點， 那就是自己的脖子或者是肩膀那總是會出現酸痛的現象。 而這些現狀其實歸根到底是因為我們的頸椎部位受損了。 那麼， 這個時候我們該怎麼辦呢？不要擔心， 當我們的身體出現這些情況的時候， 不妨來試試這六大瑜伽動作吧。

1、魚式

平躺， 吸氣時將身體弓起， 頭部和臀部支撐身體， 背部形成一個孔。 雙膝回蜷並且交叉， 手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。 呼氣時身體緩慢放鬆， 平躺。

2、鋤式

平躺， 雙腿緩慢上舉， 逐漸向頭部貼近， 雙腿始終保持伸直， 最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。 動作保持30秒左右， 然後緩慢地呼吸回位， 放鬆。 動作過程中，

3、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。 這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。

4、烏龜式

呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部。 上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。 呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。

5、狼伸展式

雙手和足尖支撐身體， 腿部儘量伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。

6、貓伸展式

保持跪姿， 雙手和雙膝作為重力支撐點， 吸氣的時候，

這六大瑜伽動作是瑜伽之中比較常見的動作中的一部分， 但是這六個動作對於頸椎的保養效果卻是非常好的。 如果在生活中， 經常受到頸椎方面疾病困擾的朋友們， 不妨就經常練習練習這六個簡單的瑜伽動作吧， 相信很快就可以恢復健康狀態的。 但是在此需要大家注意一點， 這幾個動作雖然簡單， 但是還是需要我們做到位元才行。