跑步膝蓋疼的治療方法有哪些
跑步帶來的後遺症是比較多的, 通常造成這種情況的原因是跑步的時候姿勢和穿著不當造成的, 而有些人本身不太適合長時間的跑步, 這樣就會給膝蓋帶來很大的壓力, 如果出現類似的問題的話大家一定認真對待, 積極的處理, 接下來我們就為大家詳細的介紹一下關於跑步膝蓋疼的治療方法吧。
1.脛束摩擦症候群
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。 髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎, 使外膝骨疼痛。 如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛, 那就可能是髂脛束摩擦症候群。
骨科和關節專家、醫學博士萊昂說, 緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息, 也就是停止跑步。 物理治療也可以緩解炎症。 如果情況不算嚴重, 跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
2.肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度,
肌腱炎問題通常使用休息, 冰敷和加壓包紮的方法緩解。 運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。
3.跑步膝
“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候群, 跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適, 有輕度至中度疼痛。 患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時, 或者長時間坐著時, 會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。 這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯, 防止跑步中途疼痛。
上面的這些內容就是關於跑步膝蓋疼的治療方法的介紹了, 膝蓋疼痛的問題是很常見的, 處理辦法也比較多, 但是大家首先要確定自己疼痛的原因,