更年期心悸失眠，你知道該如何解決嗎？

人到了更年期會出現多種不適症狀， 比如很容易出現心悸失眠的情況， 解決這種問題需要從多方面做起， 比如要自我調節情緒， 學會飲食養生， 加強體育鍛煉以及補充足夠營養等等。

一、要保持樂觀， 愉快的情緒， 積極投入到生活和工作中去， 保持良好的情緒， 良好的情緒， 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性， 充分發揮身體潛能， 使人精神飽滿， 精力充沛。

二、要注意飲食營養，

飲食營養對於更年期改善症狀也有很好的作用。 桂圓， 紅棗， 酸棗仁， 荸薺， 柏子仁， 百合， 蓮子， 西洋參， 山楂， 肉桂， 牡蠣肉， 小麥， 葡萄， 金橘， 苦瓜， 海蜇， 黑木耳， 銀耳， 茯苓等食物對於處於更年期的女性朋友很有幫助。

三、要加強身體鍛煉。 一是提倡跳繩，

二是提倡慢跑， 用慢跑來直接治療精神抑鬱， 在控制神經衰弱方面， 跑步比藥物更為優越。

四、五味子（北五味子）味甘酸， 性溫， 有補腎寧心、益氣生津、固表止汗等功效， 常用於肺腎虛喘、內熱消渴、自汗盜汗、心悸失眠、多夢健忘等證。 藥理研究表明， 五味子有安神鎮靜、擴張血管、抗衰老、護肝等作用。 臨床應用證明， 五味子無論單用還是配伍煎湯， 對更年期常見的失眠、心悸、汗多、煩躁等症狀均有良好療效， 尤其對睡眠改善較明顯。 此代茶飲也可作為一般失眠者服用。 五味子煎煮前最好壓碎， 藥效更顯著。 正如已故著名中醫蒲輔周所說：“凡用北五味子， 必須搗破， 五味乃全。 ”

五、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，

有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。

六、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。 蜂蜜所含10多種微量元素， 每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣， 可有效預防女性抽搐，

每天可以服用溫牛奶2-3杯， 每次加深色蜂蜜20-30克， 蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。

七、儘量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。