你不可不知 女性更年期的保健知識(1)

目錄

第一章：女性更年期的症狀有哪些

第二章：更年期保健食療讓夕陽更美

第三章：更年期婦女睡覺之前有禁忌

編者按：婦女進入更年期後， 身體機能大不如前， 情緒也容易失控， 常常會出現一些不適， 所以更年期調養、保健很重要。 要保持心態平衡放鬆外， 注意飲食習慣。

女性更年期的症狀有哪些

一、神經、精神症狀

頭痛是常見的女性更年期表現， 有時劇痛， 常伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、喜怒無常， 懼怕發生各種疾病， 因而到處求醫作各種疾病檢查。

二、心血管症狀

潮熱是最重要的女性更年期表現，

往往是從頭面部開始覺熱、燒灼感、皮膚發紅， 發展向胸部及四肢， 繼而出汗， 歷時數十秒至數分鐘不等， 可伴有心悸。 有些病人無潮熱症狀而有陣發性全身冷汗， 病人汗如雨有全身濕透的寒冷感覺， 常感心悸， 但服硝酸甘油無效， 呈假性心絞痛。

三、骨關節症狀

哪些是女性更年期症狀呢-關節痛見於1/3的更年期女性， 繼續發展為骨質疏鬆、骨折等。

四、月經症狀

一種類型是月經間歇期延長、經期縮短、經量減少、終於停經；第二種類型是經期不規則， 月經來時或量甚多， 或淋漓多日不止；第三種情況是突然閉經， 以後不來。

另外， 女性更年期表現常見的還有浮腫以及一些泌尿、消化道、生殖系統症狀等。

更年期保健食療讓夕陽更美

更年期的保健食物需要有滋陰養氣的功效， 所以你的一日三餐裡可以有：

木耳。 木耳有黑木耳和白木耳之分， 白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。 中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用， 對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴者， 食之最宜。 黑木耳則有補氣作用， 更能涼血止血， 故更年期月經紊亂尤其是月經過多， 淋漓不止時， 尤為適宜。

百合。 亦為一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。 《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。

燕窩。 性平味甘， 有滋陰潤燥， 益氣養陰， 添精補髓，

養血止血的功效， 是一味清補佳品。 如《本草求真》所說：“燕窩， 入肺生氣， 入陰滋水， 入胃補中， 其補不致燥， 潤不致滯”。 對體質虛弱， 肺腎陰虛， 或表虛多汗的更年期婦女， 宜常食之。

蓮子。 性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 《本草綱目》中說“蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目”。 適宜女性更年期心神不安煩燥失眠， 或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑椹。 當5～6月份桑椹呈紫黑色時， 更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。 正如《隨息居飲食譜》中所說， 它有“滋陰補腎、充血液、息虛風， 清虛火”的作用。 女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時， 常吃些桑椹， 可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。

虛液退而陰液生， 則肝心無火， 魂安而神自清寧。

枸杞子。 性平味甘， 是中醫最常用的滋補肝腎的中藥， 民間也習慣用枸杞子泡茶飲， 以調補肝腎。 凡更年期女性皆宜食用， 對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者， 食之頗有裨益。

甲魚。 性平味甘， 有滋陰作用。 清王孟英說它能“滋肝腎之陰， 清虛勞之熱”。 故對肝腎陰虛， 或陰虛內熱， 出現手足心熱， 或煩熱不安， 或頭昏腰酸、月經紊亂不止， 或烘熱汗出、舌苔光剝者， 最宜食之。

淡菜。 有補肝腎、益精血的作用。 《本草匯言》說：“淡菜， 補虛養腎藥也”。 清王孟英亦雲“補腎， 益血添精”。 故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性， 宜常食之。

鴨肉。 性涼味甘甜， 是一種滋陰清補食品。

《別錄》稱它“補虛除熱”。 《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰， 清虛勞之熱”。 對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜

牡蠣肉。 性平， 味甘鹹， 能養血滋陰， 對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者， 食之最宜。 《本草拾遺載》：“煮食， 主虛損， 婦人血氣， 調中。 ”《醫林纂要》亦雲：“清肺補心， 滋陰養血”。 崔禹錫在《食經》中還說， 牡蠣肉“治夜不眠， 志意不定”。 所以， 女性更年期綜合征或有神經官能症表現者， 常食有益。

烏賊魚。 性平味咸， 在婦女更年期， 宜常食之， 這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征， 可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

蚌肉。 性寒味甘鹹， 有滋陰清熱的功用， 更年期女性多為陰虛生內熱， 出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口幹自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，

服食蚌肉， 最為適宜。 如《本草雨新》說， 蚌肉“治肝熱、腎衰”。 《隨息居飲食譜》雲：“蚌肉清熱滋陰， 養肝涼血。 ”所以， 肝腎陰虛、內熱偏旺的更年期綜合征者， 常用蚌肉熬湯喝， 有一定的食療效果。

更年期婦女睡覺之前有禁忌

一忌臨睡前進食：臨睡前吃東西， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌， 不僅影響它們休息， 也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常產生噩夢。

二忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事。 否則， 腦子處於興奮狀態， 人難以入睡， 時間長了， 易形成失眠症。

三忌睡前激動：人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

四忌睡前說話：人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

五忌仰面而睡：睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

六忌對燈而睡：人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

總結：提醒女性朋友，一定要注意更年期的調養，以免給晚年生活帶來疾病隱患。

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都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

四忌睡前說話：人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

五忌仰面而睡：睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

六忌對燈而睡：人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

總結：提醒女性朋友，一定要注意更年期的調養，以免給晚年生活帶來疾病隱患。

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