健康養生 謹記8個字

一是“保”——保持大腦的活力。

大腦用則進廢則退， 中老年人要多用腦， 如堅持讀書看報， 繪畫下棋， 培養各方面的興趣愛好。 科學研究表明， 一個經常用腦的65歲老人， 其腦力並不比一個不愛動腦的35歲青年人差。 近年研究發現， 45歲後勤用腦的人， 患老年癡呆症的比例明顯少於不用腦或少用腦的人。

二是“活”——指活動手指。

俗話說“心靈手巧”， 說明雙手與大腦有著親密的關係。 經常活動手指， 比如做手臂交替運動、手掌握力活動、轉動健身球等， 可以刺激大腦兩半球， 有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

三是“轉”——轉換不同性質的活動。

如較長時間的單調工作或讀書、寫作後， 應及時轉換另外不同性質的活動， 使大腦神經鬆弛而不過分疲勞， 讓腦力保持最佳狀態。 散步、做體操、做家務等都是較好的轉換活動方式。

四是“參”——參加社交活動和體育活動。

結交朋友特別是年輕朋友， 可以接受青春活力的感染， 經常保持愉快的情緒， 有利於脫離孤僻的生活環境。 積極有趣的體育活動， 可使你精神歡愉， 消除疲勞， 增強體質。

五是“睡”——保持睡眠充足。

中老年人要學會規律地生活， 合理安排作息時間， 努力做到按時就寢， 按時起床， 不要常熬夜， 保持一天有8小時（老年人10小時左右）的睡眠時間。 因為充足的睡眠對提高人體免疫功能和抗病能力十分有益。

六是“笑”——即“笑口常開”。

笑的保健作用越來越受到專家的矚目與提倡， 研究證實， 笑能降血壓；笑1分鐘可以收到划船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力， 減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺， 使人產生欣快感。 但每天不一定有很多誘人發笑的事， 中老年人應多與有幽默感的人接觸， 多看喜劇， 多聽相聲， 多讀笑話， 多欣賞漫畫， 就能笑口常開， 進而延年益壽。

七是“聽”——聽優美動聽的歌曲。

優美的旋律可增進大腦活力， 調節中樞神經系統的功能， 使人產生心曠神怡的感覺， 對身心健康十分有益。

八是“調”——即調節飲食。

生活水準提高了， 更要重視飲食調節， 應儘量做到粗細混雜， 葷素搭配， 兼收並蓄。 提倡多吃含維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果，