女性早餐怎么吃才養生

餅干零食族：

這類早餐是屬于干食， 缺乏水分和營養物質， 加上早上起床本身就是經過了一夜的消化， 身體處于半脫水狀態，

非常不利于消化， 而且餅干等一些零食的原料主要是谷物， 可以在短時間內補充能量， 但是容易感到饑餓。 所以不要用零食當做早餐， 也不要吃太多的干食， 如果早餐太干， 可以吃一根黃瓜， 不但補充營養， 還補充水分。

面包牛奶族：

這類早餐容易導致血糖上升快， 容易疲倦。 面包不論是甜的， 咸的， 含有的油脂都是非常多的， 而且糖分太多， 又是經過了精加工的， 營養價值不高， 但是會讓血糖上升很快， 但是又容易降下去， 導致疲倦， 精神差。

常吃這這類早餐的人要注意， 少吃夾餡兒的， 熱量會更高， 避免吃甜面包， 可以適時稍微涂抹一些果醬， 但是不要涂抹奶油， 花生醬， 這樣只會攝入更多反式脂肪。 可以將兩片面包之間加一片低脂乳酪，

生菜， 番茄等一起吃， 一杯低脂牛奶或者優酪乳， 這樣營養會更全面一些。

清粥小菜族：

這類早餐比較缺乏蛋白質， 咸菜當中的鈉含量比較高， 比較咸， 而且因為是加工食品， 防腐劑比較多， 常吃容易損傷肝， 腎， 所以吃這種早餐的時候需要搭配一些蛋白質豐富的食物。 還可以選擇一些五谷雜糧粥， 這樣比清粥營養更豐富， 容易產生飽腹感。 吃粥的時候不要單吃一些小菜， 還可以搭配一個荷包蛋或者一份瘦肉， 一些青菜， 這樣可以防止蛋白質缺乏， 還可以幫助排出身體當中多余的鈉， 非常健康。

燒餅油條族：

這類早餐的油脂非常高， 一個燒餅的熱量大約是230-250卡， 油條更是油炸食物， 油脂高， 難消化， 營養物質少， 還容易產生致癌物。

所以吃這種早餐的人群最好在一星期最多一次， 而且當天午餐， 晚餐要清淡一些。 還要多吃蔬菜， 補充均衡營養。

蔬菜水果族：

熱量是比較低的， 被人們當做是營養豐富的健康早餐， 但是這些早餐的熱量比較少， 容易感到餓和疲勞。 而且早餐長期不吃主食容易導致營養不良。 而且香蕉， 梨等一些水果都是不適合在空腹的時候吃的。 建議再吃蔬果早餐的時候搭配一些三明治或者土司， 這樣可以補充能量。 對于三酸甘油比較高的人不要用水果做咱殘， 而且少吃碳水化合物， 果糖， 甜食， 淀粉多的食物