男人這物越硬竟會活得越長久

男人想要長壽應該做些什麼呢?根據調查男人的平均壽命比女人短， 是什麼造成這種情況的呢?不正確的生活習慣導致男人身體健康狀況越來越差， 而男人要想長壽， 這個部位就必須得硬一點。

擁有肌肉更長壽

肌肉享有“生命發動機”的稱號。 美國文刊登了幾個不為人知的秘密：比如， 人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。 成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。 即使沒有太多的活動， 肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多。 另外， 根據測量標準的不同， 人體任何一塊肌肉都可能摘得“最強肌肉”的桂冠。 比如， 小腿是人體力量最強的肌肉， 嚼肌(也稱顎肌)是承受最大壓力的肌肉， 臀大肌則是人體體積最大的肌肉。

擁有適量的肌肉是身體的保障。 肌肉是力量的來源， 所有的運動都需要靠肌肉收縮來完成， 肌肉對身體代謝、骨骼保護等都有重要意義。 比如， 人到老年更容易跌倒骨折，

是因為肌肉體積變小， 身體協調性變差， 手腳不靈活。 人體的每片肌肉群都有相對應的關節， 哪片肌肉的面積小， 所對應的關節就更容易出現損害。 例如， 大腿肌肉對膝關節起保護作用。 如果經常坐著、蹲著， 大腿內側肌肉體積變小， 就易出現膝關節痛。 另外， 肌肉衰弱還會累及心臟， 成為誘發心血管病的“幫兇”;人體基礎代謝率降低， 易形成肥胖。 一項研究則發現， 如果老年人擁有較多肌肉， 他們的早亡風險就會降低。 這是因為增長肌肉有助於降低老年人患上代謝類疾病的風險。

鍛煉肌肉因人而異

無論男女老少， 身體中都需要包含一定比例的肌肉。 調查發現， 年齡增加對人體肌肉的影響特別明顯。

在20~40歲之間， 肌肉變化不大， 到了50歲， 肌肉量就開始快速走下坡路， 男性大約減少1/3， 女性減少約一半。 同時肌肉力量也開始衰退。 美國的一項研究發現， 其實長肌肉比掉肌肉更容易。 接受兩個月舉重訓練的健身新手， 其肌肉力量可增強47%。 訓練停止兩個月之後， 其肌肉力量只下降23%。 這表明只要堅持科學的鍛煉， 就能擁有合適的肌肉。

男孩18歲後再練肌肉

很多青春期的年輕人都想練出大塊肌肉。 肌肉訓練一般都是無氧運動， 運動負荷、強度很大， 而這一階段的青少年處於生長發育期， 如果過度做這種運動， 不但會影響骨骼生長， 甚至會導致骨骼畸形。 建議未滿18歲最好不要急於練出肌肉塊， 多做一些提高耐力的運動， 對生長發育、強身健體等可以起到一定的推動作用。

中年人重在腰腹部

40歲的男人必須要練肌肉了， 否則你身體的狀況會以加速度態勢下滑。 對男人來說， 失去肌肉就失去了生命之本。 中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉， 並將腰腹部當成重點對象。

可通過仰臥起坐、俯臥撐、平躺卷腹等動作， 練習腹肌和腰肌;通過舉啞鈴、引體向上等練習上肢的肱二頭肌、三角肌、胸大肌等， 可防止臂力的丟失;

通過負重深蹲等動作， 可以練習下肢的股二頭肌和股四頭肌。 以每週3次， 每次進行8~10組力量運動為宜。 每天散步， 快走30分鐘， 同樣有益健康。

老年人練練腿

“人老先老腿”， 老年人應格外留心腿部的鍛煉。 老年人也應通過多種鍛煉提高肌肉重量， 改善身體成分。 老人鍛煉肌肉應偏重小負荷的力量訓練， 比如練上肢可以舉杠鈴， 練下肢可以做半蹲。 如果覺得半蹲吃力， 還可以坐著練習伸彎小腿， 鍛煉膝部和腿部肌肉。 鍛煉不要過量， 可以連續做15次， 每次3~4組， 兩組間休息三五分鐘， 以身體能承受為度。