瑜伽拜日式的功效是什麼？
瑜伽是一種非常良好的健身運動， 而且生活中練習瑜伽與健身這項運動相比， 還是缺少了一些危險性。 這也是為什麼瑜伽才更適合女性做的原因， 而且瑜伽當中有很多動作都是對身心有益的。 比如拜日式， 就是最最常用到的一種動作。 那麼， 瑜伽拜日式的功效到底都有什麼呢?
瑜伽拜日式也叫太陽的禮拜， 拜日式的起源為朝拜太陽， 因為宇宙萬物都要依靠太陽生存， 瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作， 搭配呼吸， 做完一次完整的動作， 可以使你從頭到腳伸展開來， 是一種調適全身的熱身運動， 不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動， 都可以先做拜日式， 具有極佳的暖身作用， 可以有效地避免運動傷害。
拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液迴圈、調整體質。 預防各種神經系統、內分泌系統疾病， 以及各種慢性疾病。 拜日式配合呼吸法， 能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，
注意事項:
1.拜日式由12個連續動作組成， 練習者可依自己的身體狀況， 調整速度， 等每個動作都十分熟練以後，
2.每天需要重複練習3-5次， 如果沒有時間做其他的瑜伽動作， 更要多做幾次。
3.在練習的過程中， 要保持呼吸順暢， 不可以閉氣， 如果真的沒有時間多做幾次， 每天最少要做一次， 不要偷懶哦!
4.在練習的過程中， 如果有些動作真的無法做到， 也不要勉強， 只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。 拜 日 式(Surya Namaskara)A以"直立體式(Samasthiti)"開始。 梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"， 而" sthiti"意思是"穩健"。
1.吸氣， 手臂上舉， 抬頭看拇指。
2.呼氣， 向前地彎曲到"延伸脊柱伸展式"， 注視鼻尖。
3.吸氣， 抬頭， 伸直脊柱， 注視"第三隻眼"。
4.呼氣， 彎曲膝蓋， 向後跳躍(或向後退行)到"四肢支撐式"。
5.吸氣， 向後彎曲到"面朝上的狗式"， 向天空注視;向後和向上。
6.呼氣， 把臀部向後舉起， 到"面朝下的狗式"。 注視肚臍。 保持做五次呼吸。
7.吸氣， 在向前跳躍(或跨步)， 雙腳在兩手之間， 抬頭， 伸直脊柱， 注視兩眉之間。
8.呼氣， 腰部彎曲到"延伸脊柱伸展式"。 注視鼻尖。
9.吸氣， 起立， 始終注視兩眉之間， 脊柱伸展， 手臂向上， 注視拇指。
10.呼氣， 兩臂放在身體兩側，
