為什麼睡眠不足易導致肥胖

一些朋友為了減肥， 總是選擇減少睡眠時間， 他們認為只要少睡覺就可以減肥， 實際上這是一種非常錯誤的觀念。 睡眠不足不僅不會減肥，

還會使體重增加， 那麼這是為什麼呢？下面我們就來介紹下睡眠不足引起肥胖的原因， 希望可以幫到各位。

為什麼睡眠不足易導致肥胖

1、睡得少會增加食量

對於女性朋友來說， 每天應該睡足七個小時才是最健康的睡眠， 如果睡眠不足， 那麼嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡， 使消化系統出現紊亂， 從而使食量加大， 這樣就增加了脂肪的儲存， 最終使身體變得肥胖。 人們在深度睡眠的時候， 大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉， 但是如果減少了睡眠時間， 再加上體內熱量的堆積， 荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度， 自然就會長胖了。

2、睡眠期持續時間短

快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段，

這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。 如果睡得時間太少， 自己的身體得不到很好的放鬆， 那麼快速眼動睡眠期持續的時間就會越短， 這樣也就不能燃燒更多的卡路里， 時間久了也就形成了肥胖。

減肥的食物

1、全麥麵包

全麥面包含豐富的維生素B， 它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用， 適合睡眠障礙的人當宵夜。 全麥麵包比起精緻化的白麵包， 內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質， 所以也有美容效果。 全麥麵包纖維含量豐富， 吃了容易飽， 間接減少熱量攝取。

2、小米

小米含催眠物質色氨酸最豐富的穀物。 同時小米中大量的澱粉易使人產生溫飽感， 並促進胰島素的分泌，

提升進入腦內的色氨酸數量。 小米粥同時也是減肥食譜中的常見食材。

3、核桃

臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。 核桃含維生素E和亞油酸等美容成分， 可使肌膚光滑、潤澤。 核桃榨油後食用， 可改善血脂狀況， 消耗膽固醇， 防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。