晚上吃了宵夜怎麼補救 需要運動嗎

晚上吃了宵夜怎麼補救

1、來一片山楂， 趕緊消食， 站立或走步30分鐘， 按摩胃部；

2、如果時間還早的話， 運動一小時吧， 然後洗一個熱水澡；

3、如果時間晚了， 第二天就少吃點， 不要吃主食， 再加上大量的運動。

4、心狠一點， 吃完後， 直接摳喉嚨吐出來， 不過不可取。

吃宵夜的危害

1、容易引發胃病

晚上吃宵夜， 這就會增加我們的腸胃的負擔， 因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。 這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，

胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。

2、導致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降， 所以消耗的熱量也會相對應的減少， 這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。 長時間如此會導致體重上升， 並且產後恢復也會更加的困難。

3、營養難消化

經常吃宵夜， 並且宵夜比較豐富， 那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。 研究發現， 如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物， 那麼尿液中的鈣質就會增加， 不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況；同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。

4、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多， 如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，

那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。 如果晚上吃太多的宵夜， 那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多， 令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白， 很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。

5、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽， 容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。 並且晚上吃宵夜之後， 體內的器官就不能夠休息而要 繼續工作， 這種緊張的情緒會傳遞給大腦， 導致大腦興奮度增強， 並且傳遞到身體的各個角落， 引起晚上失眠。

宵夜怎麼吃才健康

1、吃熱牛奶， 以及暖到室溫的優酪乳， 有一定飽腹感， 提供多種營養。

2、吃粥類， 最好不是純白米粥， 而是添加一些延緩消化的食材， 如加入燕麥、百合等食材， 既能降低血糖反應， 又能增加維生素和礦物質的供應。 小米粥富含B族維生素和色氨酸， 也非常適合當夜宵。

3、吃熱豆漿， 在低能量下具有非常好的飽腹感， 能及時緩解饑餓， 同時又不會造成能量過剩。 如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

4、吃熱湯麵、碎疙瘩湯等高水分麵食， 可以少放一點麵條和麵疙瘩， 添加雞蛋和蔬菜等， 煮軟後也是很好的夜宵選擇。

5、吃純的五穀雜糧磨粉沖成的糊， 只需用熱水沖攪一下， 吃起來很方便， 營養價值較高， 富含B族維生素， 也有較好的飽腹感。

最後小編提醒， 如果可以儘量吃晚餐， 不要吃夜宵， 如果必須吃夜宵， 就儘量選擇低熱量、低糖分的食物， 有益於身體健康。

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